Сопротивление, обеспечиваемое водой, делает плавание идеальной средой для тонизирования мышц, особенно мышц спины. Кроме того, плавание тонизирует ваши основные мышцы - спереди и сзади вашего туловища, нижней части и верха ваших бедер. Это заставляет вашу поясницу выглядеть тоньше, а ваша спина шире. Некоторые штрихи больше ориентированы на использование latissimus dorsi, основной группы мышц спины, которая вспыхивает из вашей талии.
Плавательные мышцы
Когда вы плаваете, вы задействуете большинство основных мышечных групп в вашем теле. Ноги питают ваш пинок, используя четырехугольник в передней части бедра, подколенное сухожилие в задней части бедра и обе стороны и икроножные мышцы в теленке. Ваша верхняя часть тела сильно занята, используя мышцы плеча, грудной клетки и спины, особенно latissimus dorsi, дельтоиды и ромбоиды, а также трапециевидные и мелкие мелкие и крупные в спине. Руки задействованы также, и трицепс, и бицепс способствуют движению рук через воду.
Штрихи
Спиной задействованы мышцы спины, потому что вам нужно полностью вытянуть руки и повернуть свой туловище, чтобы заставить ваше движение двигаться по воде. Бабочка требует потянуть ваши руки через воду под вашим телом, вовлекая latissimus dorsi и другие мышцы спины значительно во время удара. Во время удара бабочки ваше сердцевина позволяет вашему телу двигаться, обеспечивая движение вперед, а также движение вверх, чтобы дышать. Для фристайла также требуются мощные мышцы спины и мышц, а также сильное ядро для поддержания положения тела и прокрутки инсульта. Ход груди поражает спину. Начало удара эмулирует обратную мушку против сопротивления воды.
Сверла
Чтобы еще больше улучшить развитие мышц спины, используйте тянущий буй и тянущие весла. Выталкивающий буй снимает ноги с удара, когда вы держите его между коленями или бедрами, чтобы держать ноги на плаву, используя только руки, чтобы двигаться по полосе. Чтобы добавить сердечно-сосудистый компонент в тренировочную дрель, измените свой образ дыхания. Вдохните каждые три удара на один круг, затем каждые пять ударов на один круг, затем каждые семь ударов на один круг.
Соображения
Если вы не хотите увеличивать размер мышц спины, избегайте упражнений на выталкивание и фокусируйте внимание на упражнениях на ногах с помощью флаттера. Aqua running задействует нижнюю часть тела и может практиковаться с помощью флотационного устройства, чтобы свести к минимуму использование мышц спины.
