Беговые дорожки велосипедистов напоминают деревянные стволы. Спринтеры, как правило, неуклюжие гонщики, чьи огромные мышцы работают вместе, чтобы потянуть за руль и взорваться в педали для мощного спринта. Альпинисты остаются рельсовыми, чтобы ограничить эффект гравитации на холме, но имеют хорошо развитые мышцы ног, чтобы продвинуть их вверх по горам. Хотя вы не можете мечтать о победе в Тур де Франс, вы все же можете развить выпуклые квадрицепсы и ягодичные мышцы велосипедиста на стационарном велосипеде.
Последствия
Квадрицепсы и ягодичные мышцы являются основными велосипедными мышцами, но подколенные сухожилия, сгибатели бедер, телята и мышцы голени также помогают педали. Квадрицепсы несут ответственность за толкание педалей, которые генерируют наибольшую мощность в такте педали. Поскольку вы можете надавить на педали изо всех сил, велосипед с тяжелыми передачами вызывает физиологические адаптации и рост мышц, похожие на тяжелую атлетику.
Размер здания
Чтобы построить мышцы ног на неподвижном велосипеде, вы должны педалью с большим сопротивлением. Некоторые программы для группового велоспорта рекомендуют сопротивление, при котором вы не можете перемещать педали быстрее, чем 60 оборотов педали в минуту, или с интенсивностью, которую вы не можете поддерживать больше минуты или двух, чтобы стимулировать наибольшие эффекты построения квадрицепса. Спринты - педалирование так сложно, как вы можете меньше минуты - также заставляют ваши ноги поражать огромное количество энергии и способны набирать силу и мышцы. Восстановление между спринтами или наборами сильного сопротивления путем педалирования в течение 30 секунд до нескольких минут. «Hovers» или педалирование в сидячем положении, удерживая дно на дюйм над сиденьем, - это еще один способ построить четырехглавую силу на вертикальном велотренажере.
восстановление
Американский колледж спортивной медицины рекомендует делать тренировки по наращиванию мышц два-три раза в неделю в течение нескольких дней подряд, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться и построить новую мышечную ткань. Между жесткими тренировками по наращиванию мышц делайте более низкие интенсивности выносливости для восстановления и развития сердечно-сосудистой системы.
Выгоды
Поскольку велоспорт - это сердечно-сосудистые упражнения, мышечная деятельность по выносливости и деятельность по укреплению силы, это может быть средством достижения многих целей фитнеса. Если вы просто хотите изменить то, как выглядят ваши ноги, то велоспорт помогает сжигать жир в дополнение к развитию ваших мышц квадрицепса. Велоспорт также не оказывает влияния на ваши суставы. Вы можете взять свой стационарный велосипед на открытом воздухе и подняться на холмы или спринт, чтобы поймать следующий зеленый свет. Другие формы упражнений должны быть включены в ваш фитнес-режим, чтобы более полно обращаться к группам мышц верхней части тела, таким как спина.
Предотвращение травматизма
Поскольку большая передача верховой езды может сильно напрягать ваши колени, необходимо избегать травм, правильно регулируя свой велосипед. Ваше место должно быть достаточно высоким, чтобы ваше колено было полностью выдвинуто без фиксации - у вас все еще должен быть небольшой изгиб в колене - в нижней части хода педали. Держите пальцы ног и колени лицом вперед, когда вы педали. Удостоверьтесь, что верхняя часть тела все еще и расслаблена, а не покачивается из стороны в сторону или погружается вперед в «клюющее» движение во время педали.
