Кувшины софтбола нуждаются в уникальных тренировках, чтобы укрепить оружие и улучшить производительность. Однако просто сосредоточиться на метании руки и плеча не приведет к увеличению скорости шага. У кувшинов софтбола должна быть сильная база для генерации энергии, а их тренировка должна включать упражнения для укрепления ног и ядра.
Мост
Основные мышцы, включая брюшную полость и косые, обеспечивают софтбольные кувшины с вращательной силой и стабилизируют ствол, что облегчает перенос энергии с нижней части тела на руку качки. В простом упражнении, чтобы улучшить прочность сердечника, сформируйте мост тела, используя только локти и пальцы для поддержки. Держитесь спиной прямо повсюду, с брюшным прессом. Держите позицию как можно дольше, работая до двух наборов по 60 секунд каждый.
Альпинисты
Это основное упражнение включает большой тренировочный мяч. Положите локти на тренировочный мяч и вытяните ноги прямо назад, образуя мост. Нестабильность шара заставляет ваши основные мышцы сокращаться, чтобы стабилизировать тело. Затем согните одну ногу за раз, доведя колени до касания мяча. Движение усиливает нижний абс, помогая генерировать больше энергии в качке. Выполните два набора из 12 повторений на каждой ноге.
Одноручное сверло
Это упражнение создает верхнюю силу тела и силу в качке. Наденьте колени на свое колено. Поместите другую ногу на землю перед вами, согнув колено под углом 90 градусов. Удерживая спину прямо, стреляйте быстрыми мячами в ловушку, используя обычное движение качки. Устранение ног укрепляет руку. Не менее 30 бросков делают хорошую тренировку.
Швейцарский мяч Sit-ups
Сидите со спиной, от лопаток до ягодиц, против большого шара для упражнений. Колени должны быть под углом 90 градусов, а бедра параллельны земле. Держите руки прямо на фронт. Потяните в нижнюю часть грудной клетки и медленно сверните свой сундук, поднимая лопатки и верхнюю часть спины от мяча. Медленно опустите назад в исходное положение, чтобы завершить движение. Выполните два набора с 15 повторениями для максимизации прочности сердечника.
Запястье
Кувшины софтбола должны держать свои кинжалы сильными, но свободными, чтобы иметь отличную привязку в конце смол. Чтобы работать на запястье, встаньте на расстоянии 15 футов от улавливателя и защелкните смолы, используя только запястье, и держите свою руку качки прямо на вашей стороне. Попытайтесь сделать 50 привязок запястья для каждой сессии.
