Пролапс мочевого пузыря является распространенным явлением среди женщин, у которых были вагинальные роды, - как будто родов недостаточно сложно! Характеризуется провисающим мочевым пузырем, который вызывает боль и проблемы с мочеиспусканием, это также может быть следствием хронического кашля, частых запоров и напряжения, чтобы пройти стул и ожирение.
Укрепление мышц тазового дна - основной рецепт лечения для легких случаев. Хотя приседания часто рекламируются как полезные для этой цели, несколько типов приседаний могут быть небезопасными для тех, кто испытывает пролапс мочевого пузыря.
Что происходит с пролапсированным мочевым пузырем?
Чтобы понять упражнения, которые безопасны, когда у вас есть провальный мочевой пузырь, это помогает понять немного о том, что происходит в вашем теле.
Здоровый мочевой пузырь удерживается на месте «гамаком» мышц и связок. Напряжения, такие как множественные роды влагалища или длительное давление от кашля или напряжения, чтобы иметь испражнение, постепенно ослабляют эти поддерживающие структуры, позволяя мочевому пузырю просачиваться через слои мышц и связок. Когда это происходит, мочевой пузырь выпучивается во влагалище.
Можно с уверенностью сказать, что все, что оказывает большее давление на эти ослабленные мышцы, - это не-гоу.
На корточках с пролапсированным мочевым пузырем
Пролапс мочевого пузыря сопровождается некоторыми неудобными симптомами, которые могут привести к нежелательным и непротиворечивым физическим нагрузкам. Симптомы включают тяжесть во влагалищной области, боль во влагалище, таза, нижней части живота, паха или нижней части спины; утечка мочи; частые побуждения к мочеиспусканию; инфекции мочевыводящих путей; и трудности с движением кишечника.
Подъем тяжелых предметов может увеличить давление на мочевой пузырь и ухудшить связанную боль и утечку мочи. По этой причине следует избегать взвешенных приседаний. Кроме того, сидение на корточках глубоко с широкой стойкой увеличивает нагрузку вниз на тазовый пол.
По словам физиотерапевта тазового пола Мишель Кьювей, женщины с пролапсом мочевого пузыря должны избегать следующих упражнений на корточках:
- Приседания со штангой с широкой стойкой
- Приседания с гантелями с широкой стойкой
- Гиревые приседания
- Вес тела приседания прыгает
Держите нейтральный позвоночник, ни сворачивая, ни закругляя, во время приседания. Фото: g-stockstudio / iStock / GettyImages Изменение приседаний, чтобы сделать их более безопасными
Вам не нужно избегать всех приседаний, если у вас пролапс мочевого пузыря. На самом деле, приседания могут помочь укрепить мышцы тазового дна и часто рекламируются как полезные для предотвращения пролапса мочевого пузыря. Мини-приседания, в которых вы сидите на корточках примерно на полпути к параллели, а швейцарские приседания на скамейке против стены особенно хороши для того, чтобы избежать давления на тазовый пол, колени и поясницу. Тем не менее, не делайте никаких приседаний - или любых упражнений - без одобрения вашего врача. Когда он даст вам возможность идти навстречу, приправьтесь с этими советами:
- Расположите ваши ноги не шире, чем расстояние между бедрами.
- Держите туловище в вертикальном положении и сократите свои основные мышцы, чтобы защитить нижнюю часть спины.
- Не задерживайте дыхание, сидя на корточках. Вдохните, когда вы приседаете и выдыхаете, когда вы поднимаетесь вверх.
- Держите бедра выше, чем ваши колени во время упражнения, чтобы избежать давления на тазовый пол. Это также защитит ваши колени и нижнюю часть спины.
- Перед и во время приседания попробуйте активировать мышцы тазового дна. Чтобы сделать это, сожмите мышцы тазового дна, как будто вы сдерживаете мочу.
- Держите нижнюю часть спины нейтральной, не округляя и не выгибаясь.
Поскольку ваше состояние лечит или, по крайней мере, хорошо управляется, вы можете начать постепенно прибавлять вес. Опять же, всегда получайте все ясно от своего врача.
