Потеря веса требует от вас снизить общее потребление калорий ниже того, что вы горите. Тогда было бы разумно, что если вы полностью отключите потребляемые калории, вы ускорите потерю веса. Однако, быстрая потеря веса просто не так-то просто. Голодание себя может привести к немедленной потере веса, но большая часть его вернется после того, как вы снова начнете есть обычную пищу.
Потеря веса
Самый вес, который может потерять человек в жире или мышцах? фунт в день, говорит Джоан Ларсен, RD. Любая потеря веса выше этой суммы - вода, но как только вы заменяете эту воду, число на шкале возвращается. Тело неохотно перемещает жир из хранилища, чтобы использовать его во время быстрого, потому что ему нужно, чтобы он оставался в живых, когда он чувствует, что он голодает, - говорит Ларсен. Он разрушает мышцы при отсутствии топлива, потому что, когда мышцы становятся меньше, они меньше работают и потребляют меньше энергии, что позволяет вам продержаться дольше на хранящихся запасах жира. Ларсен продолжает указывать на то, что меньше хранимого жира теряется на диете в количестве от 600 до 900 калорий, чем на низкокалорийной диете в 1200 калорий в день.
Предупреждение
Вам нужно как минимум 1 200 калорий в день в качестве женщины или 1500 человек, чтобы поддерживать питание для физических функций, таких как дыхание, ремонт клеток, производство гормонов и перекачивание крови, сообщает MedlinePlus. Голодание не оставляет топлива для этих основных функций организма, не говоря уже о энергии для ежедневных задач. После быстрой или голодной диеты в течение нескольких дней может также возникнуть дефицит питательных веществ, головокружение, слабость, пищеварение, тошнота, раздражительность, депрессия и усталость. Быстрое или голодное питание слишком долго может серьезно подорвать ваше здоровье и привести к сбою органа и даже смерти.
Метаболические последствия
Когда вы поститесь, ваше тело замедляет ваш метаболизм, чтобы сохранить энергию и выжить в результате голода, объясняет MayoClinic.com. Это происходит всего за несколько дней, отмечает Марк Хеллерстайн, доктор медицины, доктор философии. и профессор питания человека в Калифорнийском университете в Беркли. Когда вы возвращаетесь к еде, ваше тело хочет сохранить до следующего периода голодания, что означает, что вы, вероятно, наберете вес, даже если вы потребляете меньше калорий.
Безопасная ставка
Поскольку маловероятно, что вы набрали лишний вес всего за несколько дней, нереально верить, что вы можете быстро его потерять. Низкая скорость потери веса, составляющая всего один или два фунта в неделю, является самой поддерживаемой прогрессией, говорит Центр по контролю и профилактике заболеваний. Когда вы медленно теряете вес, вы можете поддерживать изменения в течение длительного времени и не страдать от крайних чувств лишения. Кроме того, ваше тело может приспособиться к небольшим сокращениям потребления калорий, не чувствуя, что оно сталкивается с голодом, угрожающим жизни.
стратегия
План потери веса, подчеркивающий целые продукты, которые минимально обрабатываются, является лучшей стратегией потери веса, говорит Американская кардиологическая ассоциация, Гарвардская школа общественного здравоохранения и CDC. Вместо того, чтобы сокращать пищу в целом, старайтесь создать дефицит калорий от 500 до 1000 калорий. Используйте физическую активность наряду с диетическими мерами для создания этого отрицательного баланса калорий.
