Запор возникает, когда стул трудно пройти, или вы пропускаете их нечасто. Состояние может вызвать мышечную боль из-за постоянных судорог в вашем желудке или от напряжения вашей шеи, спины и ног в попытке пройти стул. Результатом могут быть такие мускулы, которые так напряжены и болят, что вы чувствуете, что участвуете в интенсивной тяжелой атлетике. Чтобы облегчить это напряжение, вы можете выполнять упражнения на растяжку, чтобы облегчить мышечные боли и боли после запоров. Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом программы упражнений после переживания запоров.
Напряжение мышц ног
Напряжение от попытки пройти стул может привести к боли и напряженности ног, особенно в задней части ног. Чтобы облегчить эту боль в ногах, растяните мышцы подколенного сухожилия. Отдельное упражнение на растяжку растягивает ноги и стимулирует ваш большой и тонкий кишечник. Начните с того, чтобы стоять с ногами немного меньше ширины плеч и наклоняться вперед, как будто вы складываете свое тело пополам. Двигайте головой к своей правой ноге, чтобы углубить растяжку. Удерживайте в течение 15-30 секунд, а затем переходите к левой ноге. Если вам трудно выполнять эту растяжку, вы можете выполнить ее, сидя перед своими ногами.
Растяжки шеи
Ваши ноги - не единственная область, где ваши мышцы становятся напряженными от запора. Вы также можете напрягать мышцы шеи, когда вы проходите через стул. Чтобы снять напряжение мышц шеи, вы можете вытянуть голову в сторону, как будто вы касаетесь уха плечом и переключаетесь на другое плечо. Прикосновение к подбородку к груди также может растянуть тыльную часть шеи. Держите каждый участок в течение 15-30 секунд для максимальной выгоды.
Ослабляющие желудок позы
Интенсивные спазмы от запоров могут вызвать общее ощущение напряжения в вашем желудке. Чтобы облегчить эти боли, попробуйте упражнения на изгиб йоги. Эти упражнения освобождают захваченные газы в вашем желудке, которые могут способствовать судорогам. Одним из примеров является одноногая ветроуловительная поза. Чтобы выполнить это упражнение, лечь на спину, вытянув ноги. Приподнимите правую ногу к своей голове, когда вы поднимаете верхнюю часть спины с земли. Возьмитесь за колено обеими руками, чувствуя, как воздух выходит из вашего желудка. Удерживайте в течение трех-пяти секунд, а затем отпустите и повторите на противоположной стороне.
Гулять пешком
Хотя простые сердечно-сосудистые упражнения, ходьба дает вам возможность растягиваться и двигаться после запора и мышечного напряжения. Ходьба поощряет движение стула через ваш кишечник, чтобы уменьшить будущие случаи запора. Если вы не тренировались в течение некоторого времени, ограничьте свои ходячие сессии короткими интервалами времени, например, от 10 до 15 минут.
