Когда качка бейсбола, значительное количество стресса размещается на плечевом суставе. Если ваш стиль качки неэффективен, вы регулярно тренируетесь в течение всего года, или у вас есть мускульные дисбалансы вокруг плечевого сустава, тогда вы можете начать слышать и ощущать поп в плече. Если это произойдет, вам нужно знать потенциальные причины и правильное лечение, чтобы вы могли начать реабилитацию.
причины
Поп-плечо, вызывающее острую и сильную боль, может быть вызвано разрывом хряща вокруг плеча или разрывом одной из мускулов манжеты ротатора - группой из четырех мышц, которые поддерживают плечевой сустав. Поп-плечо, которое сопровождается небольшой болью или дискомфортом и происходит постепенно, скорее всего, вызвано нестабильностью в мышцах и структурах, окружающих плечо. Плечевой сустав представляет собой шарнирное соединение и имеет мало возможностей для поддержки конструкций, что означает, что, если вы не укрепите его, вы рискуете стать неустойчивым и привести к травме.
Немедленное действие и реабилитация
Как только вы почувствуете всплеск или боль, прекратите любые качки или упражнения на верхнюю часть тела, которые вы делаете. Положите плечо и применяйте ледовое лечение три-четыре раза в день по 20 минут за раз. Когда боль уменьшится, вы сможете начать выполнять некоторые легкие упражнения на ней, чтобы увеличить кровоток и снова начать движение. Если боль не улучшится через 72 часа, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Укрепление
Усиление поддержки вокруг плеча будет означать, что вы с меньшей вероятностью снова повредите его. Каждую неделю выполняйте два дня тренировки силы тела. Выполните упражнения, такие как подбородки, ряды, отжимания, броски мячей и гантели, избегая упражнений, которые помещают плечо в уязвимое положение, например, скамьи, вертикальные ряды и олимпийские лифты. Поднимитесь с совершенной техникой, и если вы не уверены в каких-либо упражнениях, попросите опытного тренера или тренера помочь вам.
Будущие рекомендации
Если вы почувствуете начало боли в плече или легкое выскакивание в будущем, избегайте качки в течение нескольких дней, пока боль не исчезнет. Стремитесь сделать ваши плечи более сильными и более мобильными в долгосрочной перспективе по весу. Вы также можете переоценить свою технику качки, потому что плохая техника часто может помещать сустав и мышцы в более напряженные положения, что может привести к травме.
