Smucker производит одноразовые пачки арахисового масла, которые содержат 3/4 унции. или 21 г пищи. Типичный размер порции арахисового масла составляет 2 ст. или 32 г, поэтому использование одноразовых упаковок обеспечит вам немного меньшее количество арахисового масла, чем типичная порция. Хотя арахисовое масло является хорошим источником здоровых жирных кислот, вы должны потреблять его в умеренных количествах.
Калории
Масло арахисовое относительно высокое в калориях из-за его высокого содержания жира. В одной упаковке одноразового арахисового масла Smucker содержится около 132 калорий, 11 г жира, 4,5 г белка и 4 г углеводов. Согласно Департаменту сельского хозяйства США по диетическим рекомендациям для американцев 2010 года, вы должны получать от 20 до 35 процентов от ежедневных калорий в виде жиров, от 10 до 30 процентов в качестве белков и от 45 до 65 процентов в качестве углеводов. Для 2000-калорийной диеты они составляют от 400 до 700 калорий жиров, от 200 до 600 калорий белка и от 900 до 1300 калорий углеводов. Поскольку 1 г углеводов и белков содержит 4 калории, а 1 г жиров - 9 калорий; одна пачка масла арахиса Smucker обеспечивает 100 калорий от жиров, 18 калорий от белка и 16 калорий от углеводов.
Жиры
Хотя арахисовое масло содержит большое количество жиров, оно содержит в основном здоровые ненасыщенные жирные кислоты; он содержит только небольшое количество нездоровых насыщенных жирных кислот и не содержит транс-жиров или холестерина. Моно- и полиненасыщенные жиры необходимы для здорового питания, поскольку они способствуют укреплению здоровья сердца путем снижения уровня холестерина в крови и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенные и транс-жиры делают наоборот, увеличивая уровень холестерина в крови. В одном пакете с арахисовым маслом Smucker содержится 1,6 г насыщенных жиров, 3 г полиненасыщенных жиров и 5,3 г мононенасыщенных жиров.
Поваренная соль
Ароматическое масло Smucker не является значительным источником натрия, но оно содержит небольшое количество. В одной упаковке содержится около 100 мг натрия. Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять менее 2300 мг натрия в день. Вы должны дополнительно уменьшить потребление до 1500 мг в день, если у вас высокое кровяное давление, диабет или хроническое заболевание почек, или вам больше 51 года.
волокно
Волокно - это неудобоваримый углевод, необходимый для стимулирования здоровой функции кишечника. Волокно также может помочь вам потерять и поддерживать вес, помогая вам уменьшить потребление калорий. По мере того, как волокно проходит через вашу пищеварительную систему, оно поглощает воду, заставляя вас чувствовать себя полным с меньшим количеством пищи. В одной упаковке арахисовое масло Smucker содержится около 1,5 г волокна. Согласно ежедневному рекомендованному потреблению клетчатки для женщин 25 г, а для мужчин - 38 г, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.
