Когда вы наблюдаете за встречей или запуском трека, вы увидите два разных типа тела между спринтерами и марафонами. Корпус спринтера построен для скорости и мощности, а марафон - для долгой и медленной выносливости. Но между спринтерами и марафонцами больше различий, чем их внешний вид.
Мышечные волокна
Каждая скелетная мышца содержит два основных типа волокна - медленное подергивание или быстрое подергивание. Мышечные волокна с медленным подергиванием или волокна типа I являются медленными окислительными волокнами, которые производят медленные сокращения мышц и обладают высокой устойчивостью к усталости. Быстрое подтягивание волокон мышц или волокон типа II приводит к быстрым сокращениям, которые быстро устаревают. В результате марафонцы обычно содержат значительное количество мышечных волокон с медленным подергиванием, в то время как спринтеры в основном имеют быстроразвивающиеся мышечные волокна.
Метаболические пути
Человеческий организм использует три специфических метаболических пути для обеспечения энергии во время различных видов деятельности. Система фосфагена используется во время активных операций продолжительностью менее 10 секунд, в то время как гликолитическая система используется для умеренной интенсивности, которая длится до нескольких минут. Окислительная система используется для упражнений с низкой интенсивностью, которая длится несколько минут. При продолжительной марафоне марафонцы используют окислительную систему примерно в 95% случаев, а гликолитическая система - около 5%. Кратковременные спринты используют, прежде всего, систему фосфагена с использованием гликолитической системы, используемой в срединном спринте, таком как 400 метров.
Частота сердцебиения
Частота сердечных сокращений является одним из лучших предикторов интенсивности упражнений между спринтом и марафоном. Во время спринта с высокой интенсивностью сердечный ритм может достигать от 80 до 90 процентов от вашего максимального значения. Этот сердечный ритм можно поддерживать только на короткое время. Для марафонца частота сердечных сокращений обычно составляет от 60 до 70 процентов от максимальной, а некоторые элитные или опытные марафонские бегуны увеличивают уровень интенсивности, чтобы достичь и поддерживать максимальный темп сердечного ритма от 70 до 80 процентов.
Обучающие программы
Учебные программы для спринтеров и марафонов варьируются в зависимости от конкретных требований каждого бегущего события. Спринтеры сосредоточены на разработке быстрых мышечных волокон и системы фосфагена путем улучшения скорости, силы и мощности. Вы можете развивать быстрые мышечные волокна с использованием плиометрических упражнений и силовой тренировки. Марафонцы, однако, сосредоточены на разработке кардиореспираторной пригодности, мышечной выносливости и выносливости.
