Чаша здоровых злаков с обезжиренным молоком может обеспечить богатый питательными веществами низкокалорийный завтрак. Когда вы выбираете зерно, найдите тот, у которого есть кальций, витамин С и железо без сахара.
Зерновой
У большинства зерновых имеется от 110 до 125 калорий на порцию. Здоровые злаки обеспечивают витамин С, кальций и железо без сахара. Нездоровые злаки обеспечивают меньше питательных веществ и имеют гораздо больше сахара.
2-процентное молоко
Одна чашка составляет порцию 2-процентного молока. 2 процента означает, что 2 процента молока является жирным. Одна порция 2-процентного молока содержит 122 калории, 43 из которых из жира.
1-процентное молоко
Одна чашка 1-процентного молока содержит 102 калории и 21 калорий из жира. 1 процент означает, что 1 процент молока является жиром.
Обезжиренное молоко
Обезжиренное молоко или обезжиренное молоко содержат 86 калорий. Четыре из этих калорий поступают из жира.
