Если ваша шкала не сдвинется с места, вам, возможно, придется смотреть за пределы своей диеты и упражнений по причинам. Если вы пытаетесь сбросить вес с помощью диеты, это может быть причиной того, что этого не происходит. Crash диеты могут привести к результатам в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге они вызывают потеря мышцы, что приводит к замедлению вашего метаболизма. Вместо этого сосредоточьтесь на потере веса, изменив привычки в еде и сосредоточившись на выборе здоровой пищи.
Пересмотр вашей диеты и упражнения
Прежде чем искать причины в другом месте, убедитесь, что вы действительно правильно питаетесь и тренируетесь. Держите журнал на пару недель. Запишите любую физическую активность, которую вы делаете, будь то 15 минут на работу или 60-минутный закрытый велосипедный класс. Сделайте то же самое со всем, что вы едите и пьете. Посмотрите не только на то, что вы едите, но и на размеры порций. Посмотрите на жидкие калории. Вы можете получать много калорий из кофе для гурманов, содов, соков и алкоголя. Наконец, обратите внимание на ваши индульгенции. Если вы едите прямо в течение недели, но затем переусердствуйте в выходные, этого может быть достаточно, чтобы испортить ваши усилия по снижению веса. В качестве основного правила, если вы не потребляете меньше калорий, чем вы горите, вы не потеряете вес.
Посмотрите на свою медицинскую историю
Ряд медицинских условий и лекарств может привести к увеличению веса или затруднить похудение. Вялый тиреоид, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), гормональный дисбаланс и пищевая непереносимость или аллергия могут повлиять на ваш вес. Таким образом, лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, некоторые диабетические препараты и статины, используются для лечения высокого уровня холестерина.
Рассмотрите свой возраст
Когда вы становитесь старше, вы теряете мышцы. По словам профессора науки Университета Бригама Янга Ларри Таккера, это замедляет ваш метаболизм. В результате вы можете есть то же, что и всегда, но теперь вы набираете вес. У вас есть два варианта решения этой проблемы: сократите потребление калорий или начните весовую подготовку, чтобы поддерживать свою мышечную массу. Цели для двух-трех тренировок по весу в неделю по меньшей мере 20 минут за сеанс.
Оцените свой стресс
Стресс может вызвать увеличение массы тела. Это связано с тем, что вы, скорее всего, побалуете себя высококалорийными продуктами с высоким содержанием жира, когда будете стрессованы. Возможно, вы не думаете, что одно удовольствие имеет большое значение, но делать это ежедневно, а калории складываются. Кроме того, стресс заставляет ваше тело высвобождать кортизол, гормон, который контролирует «ответный ответ». Это увеличивает аппетит и может привести к накоплению жира вокруг области желудка.
