Подтягивание - одно из окончательных проявлений физической подготовленности, но может быть трудно на ваших суставах, если сделано ненадлежащим образом. Подумайте о механике - вы не только поддерживаете, но и фактически тянете весь свой вес тела в воздух, а затем опускаете его вниз. Ваши запястья, локти и плечи все остаются неподвижными, поэтому они должны двигаться в полной гармонии, чтобы избежать неудач. Вам может потребоваться настроить вашу фитнес-программу, чтобы предотвратить боль в локте.
Работайте до вытягиваний
Если вы новичок в подтягиваниях, которые вы все еще пытаетесь сделать, вы не можете быть готовы к полным подтягиваниям. Если мышцы, поддерживающие локоть, недоразвиты, ваш локтевой сустав и сухожилия вынуждены переносить большую часть стресса, а вес всего вашего тела может быть слишком большим. Начните с вспомогательных подтягиваний на нижней планке, затем положите пальцы на стул, чтобы делать подтяжки на обычном баре. Крошечный бит дополнительной поддержки может существенно повлиять на количество стресса, наложенного на ваши суставы.
злоупотреблять
Если вы старик-профессионал в подтяжках и регулярно делаете это в рамках своей тренировки, вы можете делать слишком много. Вытягивания также усиливают ваши запястья, и боль от этой травмы может появиться на внутренней стороне локтя, когда сухожилие воспаляется. Состояние называется локтем гольфиста, но это может произойти у любого, кто несет вес, сжимая что-то рукой. Это чрезмерное повреждение, означающее, что это происходит со временем, поскольку сухожилие несет повторяющийся стресс. Уменьшите частоту ваших подтягивающих сеансов или количество повторений, которые вы делаете в течение каждой сессии.
Домашний уход
Нанесите лед, чтобы облегчить боль в течение первых трех-четырех дней, и заверните локоть для дополнительной поддержки. MedlinePlus рекомендует вам полностью отдохнуть в течение двух дней и не возвращаться к отягчающей активности в течение трех недель. Внебиржевые болеутоляющие средства могут помочь уменьшить воспаление, и вы должны начать мягко растягивать локоть и выполнять упражнения с диапазоном движения после первоначального периода отдыха.
Когда посмотреть доктора
Если боль в локте ухудшается, а не лучше, запишитесь на прием к врачу. Если боль является результатом острой травмы, имеет новую деформацию или набухание, немедленно обратитесь к врачу. Если ваша боль в локте возвращается даже после того, как вы изменили рутину, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или персональным тренером, чтобы узнать правильную форму и узнать, может ли другое упражнение лучше соответствовать вашим потребностям.
