Ты только что потерял вес, и тебе не интересно, куда эта часть тебя ушла. Сжигание жира - сложный химический процесс, который создает углекислый газ и воду, и, по сути, любой жир, который вы теряете, вы выдыхаете. Небольшой процент потерянного жира находится в виде воды, через вашу мочу, пот, слезы и фекалии. Жир не превращается в мышцу, и он не выводится из организма прежде всего через фекальные отходы или пот, как считают некоторые люди.
Поймите жир «Burning»
Когда вы набираете вес в форме жира, адипоциты - или жировые клетки - в вашем теле разбухают с сохраненными триглицеридами или жировыми молекулами. Когда вы уменьшаете потребление калорий и физические упражнения, создавая дефицит калорий, ваше тело превращает эти триглицериды в свободные жирные кислоты и глицерин, которые затем используются для получения энергии. Как жировые клетки, свободные жирные кислоты и глицерин, они начинают сокращаться, но никогда не исчезают полностью.
Когда вы теряете вес при экстремальных диетах, таких как голодание или дефицит калорий, в которых вы потребляете менее 1200 калорий в день, вы можете начать использовать немного сухости мышц, а также жир, для энергии. Ваше тело чувствует голод и держится на жире, чтобы помочь вам выжить; для вашего тела требуется больше энергии для поддержания мышечной массы. Химические вещества, которые раньше были мускулами, выделяются из выдыхаемого и также как отходы воды.
Итог сжигания жира
Использование жирных кислот и глицерина для получения энергии или «горения» жира приводит к потере воды, углекислого газа и энергии. Чтобы потерять 10 фунтов жира, вы должны вдохнуть 29 килограммов кислорода, который затем вырабатывает 28 килограммов углекислого газа и 11 килограммов воды. Вы теряете около 84 процентов жира в виде углекислого газа, а остальные 16 процентов - в виде воды. Это делает ваши легкие важным органом в процессе метаболизма жиров и выделения, поскольку они выдыхают углекислый газ, который раньше был жиром.
Жирные клетки могут всегда расширяться
Потеря веса не означает, что вы теряете жировые клетки, это означает, что вы сокращаете их. В то время как липосакция может фактически удалить жировые клетки из определенных областей, если вы потребляете больше калорий, чем вы горите последовательно, оставшиеся на вашем теле будут просто больше. Средний человек имеет от 10 до 30 миллиардов жировых клеток, но если вы страдаете ожирением, вы можете нести до 100 миллиардов.
Между рождением до 6 лет количество жировых клеток у вас троек; они также расширяются в три раза. Вы получаете кратковременную передышку в эксплантации жировых клеток, но после 8 лет девочки испытывают заметное расширение размера их жировых клеток. Вы не получаете больше жировых клеток; те, которые вы только что набухали из-за передачи сигналов от гормонов. Если вы страдаете ожирением, как ребенок, вы можете продолжать выращивать новые жировые клетки в подростковом возрасте, независимо от пола.
Ешьте меньше, двигайтесь больше, чтобы похудеть
Общий совет по снижению веса «ешьте меньше, двигайтесь больше», имеет смысл, когда вы рассматриваете, как ваше тело использует жир. Упражнение, использующее много энергии, более эффективно помогает вам сбросить вес, чем небольшие, нацеленные упражнения на тонирование. Ваше тело должно чувствовать, что ему нужна энергия, чтобы сжигать жир в виде газа и воды. Точное определение места на вашем теле, из которого вы хотите использовать жир, также невозможно; вы теряете вес пропорционально, и ваше тело решает, куда вытаскивать жир сначала, когда он ощущает дефицит.
Требуется 3500-калорийный дефицит, чтобы потерять фунт. Комбинация упражнений и сокращение потребления калорий помогает вам создать этот дефицит, но он никогда не должен превышать более 500-1000 калорий в день, или вы можете слишком быстро сбросить лишний вес. Когда вы быстро теряете вес, вы выпускаете слишком много отходов в свою систему, что часто приводит к желчным камням или другим осложнениям. Некоторые специальные диеты с очень низким содержанием калорий действительно вызывают экстремальную потерю веса, но они назначаются в медицинских условиях и влекут за собой постоянный мониторинг.
