Вы, вероятно, думаете о вафлях как о декадентском, нездоровом завтраке, но на самом деле они могут быть довольно низкими в калориях и жире. Фактически, 4-дюймовая круглая цельнозерновая вафли содержит всего 90 калорий и 3 грамма жира. То, что обычно делает завтрак из вафель, наполненных жиром и калориями, - это то, что вы делаете в своем стеке - сироп, масло и взбитые сливки загружены сахаром и жиром. Чтобы насладиться здоровым вафельным завтраком, пропустите эти предметы и выберите начинки с низким содержанием калорий и питательные вещества.
Фрукты
Фрукты добавляют сладость, которую вы можете искать в вафельном соусе, но с гораздо меньшим количеством сахара и калорий, чем сироп. Одна чашка нарезанной клубники, например, содержит менее 60 калорий, в то время как 1/4-часовая порция сиропа с кленовым ароматом обеспечивает более 200 калорий. Фрукты также обеспечивают волокно и многие витамины и минералы. Бананы, ягоды, персики, груши и яблоки - все это восхитительные идеи вафли.
Йогурт
Еще одним сладким вариантом для вафельного ворса является сливочный, обезжиренный йогурт. В 1/2-часовую порцию нежирного йогурта с фруктовым вкусом, наложенного поверх ваших вафель, добавляется 125 калорий, а также обеспечивается здоровая доза белка и кальция. За меньшее количество калорий и меньше сахара вы можете выбрать простой, обезжиренный йогурт на 80 калорий на 1/2 чашки.
Арахисовое масло
Арахисовое масло - это не просто хлебное вино; это может быть и вафель. Две столовые ложки арахисового масла содержат 190 калорий, 8 г белка и 2 г клетчатки. Арахисовое масло также высоко в здоровых жирных кислотах. Несмотря на то, что арахисовое масло является питательным вариантом, держите порции под контролем, поскольку калории и жир могут быстро складываться. Две столовые ложки - это порция.
Творог
Творог делает для здоровой и вкусной вафли. Он упакован с белком, который поможет вам заполнить и дать вам возможность выжить до утра. В 1/2-чашке подачи нежирного творога добавляется всего 80 калорий и содержится 14 г белка. Если вы не являетесь поклонником творога в одиночку, вы можете смешать его с некоторыми нарезанными фруктами, прежде чем посыпать вафли. Ананас и персики хорошо сочетаются с творогом.
