Кранки могут быть настоящей болью в шее. Хотя это популярное упражнение усиливает ваше прямое брюшко в передней части вашей талии, если вы новичок для упражнений со слабым брюшным презервативом или если ваша форма плохая, она может принести больше вреда, чем пользы. Постепенно наращивание силы брюшной полости и овладение надлежащей формой необходимы для максимально эффективного использования хрустов, не напрягая шею.
О брюшных сухарях
Хотя хрустит не может обнаружить сокращение жира из вашего животика, они укрепляют ваш абс. В рамках вашего ядра сильные абс могут облегчить боль в пояснице и улучшить вашу спортивную производительность, баланс и стабильность. Традиционные хрустит делаются лежать лицом вверх на полу, согнув колени и ноги, или с коленями прямо над бедрами, а ваши нижние ноги - параллельно полу. Затем вы держите руки за голову за поддержку и поднимите голову и лопатки с пола, чтобы принести грудную клетку к тазу.
Ошибки, сделанные во время грохотов
Есть много распространенных ошибок, которые могут вызвать чрезмерную нагрузку на шею при выполнении судорог. Одной из наиболее распространенных проблем является тащить и тянуть за голову, чтобы создать диапазон движения. Это известно как обман и делает акцент с вашего абс, который действительно должен выполнять всю работу. Помещение вашего подбородка на грудь, указывая локтями вперед и округляя верхнюю часть спины, - это те же проблемы, что и при движении. Вы также можете почувствовать, что вам нужно подойти к полному вертикальному положению приседания. Это также может заставить вас потянуть голову и напрягнуть шею, чтобы завершить движение.
Правильная форма хруста
Вместо того, чтобы перевязать пальцы позади головы, скрестите руки на груди или растяните их вдоль вашего тела, чтобы вы не могли вытянуть голову вперед и напрягать мышцы задней части шеи. Чтобы не помещать подбородок на грудь и округлить верхнюю часть спины, взгляните на потолок и притворитесь, что под подбородком помещен апельсин. Также может помочь толкание вашего языка на крышу вашего рта и расслабление передней части шеи. Что касается диапазона движения, держите его маленьким; избегайте повышения более чем на 30-45 градусов. Лен Кравитц, доктор философии, ученый-практик из Университета Нью-Мексико, утверждает, что это также мешает сгибателям бедра взять на себя упражнение.
Правильная тренировка
Прежде чем приступать к сухарям, разогрейте свое тело, включив в себя 5-10 минут низкоинтенсивного сердечно-сосудистого заболевания. Это заставляет вашу кровь течь и снижает ваши шансы на травмы. Некоторые легкие растягивающие и гибкие движения, такие как взгляд из стороны в сторону и круги на шею, также могут помочь вам расслабить шею. Если вы новичок в хрустах, не переусердствуйте. Слишком трудная работа может утомлять вашу шею и вызвать болезненность после тренировки. Работайте абс два или три раза в неделю, начиная с восьми контролируемых повторений пяти различных упражнений на брюшной полости. Включите упражнения, такие как передние и боковые доски, подвешивание коленей и реверсирование, чтобы снять напряжение с вашей шеи.
