При категоризации видов упражнений бег обычно считается аэробной деятельностью; он очень эффективен при сжигании жиров и, как вид сердечно-сосудистой деятельности, он действует на ваше сердце и систему кровообращения. С другой стороны, многие спортсмены считают упражнения по наращиванию мышц строго анаэробными, силовыми тренировками. По правде говоря, многие формы упражнений предлагают оба вида тренировки. Так же, как тренировка веса, регулярный ход увеличивает мышечную массу. Ожидайте увидеть определенные изменения вдоль ваших ног.
Нижняя и верхняя мышцы ног
Движение бега в основном работает на ваши мышцы нижней ноги, особенно телят. В дальнем беге обычно развиваются худощавые и мускулистые ноги с выраженными телятами. Если у вас есть высокоразвитые квадрицепсы, выносливость бежит, будет делать акцент ниже на вашей ноге и производить более сбалансированное телосложение. С другой стороны, взрывное движение, используемое для начала спринта, также зависит от квадрицепсов.
Быстрое подергивание и медленная мышца
У людей есть два типа мышечных волокон: быстрое подергивание или тип II; и медленное подергивание, или тип I. Для таких видов деятельности, как дистанция, вы обычно полагаетесь на медленные мышечные волокна, которые позволяют вам поддерживать менее интенсивные движения в течение более длительного периода. Напротив, мышцы быстрого сгибания полезны для внезапных, сильных движений, таких как взлом в спринте. У ваших мышц ног могут быть более быстрые или медленные волокна, независимо от ваших привычек к упражнениям; большинство людей рождаются с большим количеством того или другого. Тем не менее, регулярная практика при определенном типе деятельности, такой как бег, будет развивать соответствующий тип мышечного волокна.
Проблемы с мышцами ног
Бег сильно нагружает мышцы икроножных мышц и требует относительно немного мышц вдоль передней части ноги. В результате для бегунов относительно часто развиваются голеностопные расколы, напряжение вдоль голени. Иногда стресс даже вызывает микроразрушения вдоль большеберцовой кости. Вы можете избежать проблемы, постепенно наращивая свою практику. Основная причина проблемы среди новичков - слишком высокая слишком высокая стадия тренировки. Всякий раз, когда вы бежите, вы также должны потратить время, чтобы растянуть мышцы ног, согреть их и охладить потом.
Запуск босиком
Меньшинство бегунов предпочитают практиковать без обуви, следуя традиции древних народов, до появления обуви. Лаборатория скелетной биологии Гарвардского университета изучает поразительные паттерны стопы на земле среди босоногих бегунов. Доказательства не доказаны в отношении идеального стиля босиком. Тем не менее, лаборатория выдвигает гипотезу о том, что передняя часть стопы и удары в середине ноги уменьшают стресс-травмы. Вместо того, чтобы фокусировать работу на мышце теленка, рисунок шага, по-видимому, более интенсивно воздействует на мышцы ног. Перед тем, как приступить к новой работе или пролить обувь, проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом.
