Существуют тысячи планов тренировки и диеты, и, хотя некоторые люди достигают феноменальных результатов, другие - даже с одинаковым уровнем усилий - не делают. Всегда интересно, почему?
Все и каждый организм отличается, и от 50 до 60 процентов вариации между людьми и их физическими характеристиками являются генетическими. Другие 40-50% контролируются факторами окружающей среды, такими как диета, физические упражнения и образ жизни.
Когда дело доходит до состава тела, генетика играет огромный роль как в том, как мы тренируемся, так и в том, что мы едим.
Зная ваши гены и то, как они относятся к вашему рациону, может быть единственным препятствием между вами и вашими тощими джинсами и, что более важно, чувствовать себя уполномоченным в вашем собственном теле, независимо от вашего размера или формы.
Вот некоторые пищевые компоненты, которые являются ключевыми для вашего здорового вам и этого, в первый раз, догадывайтесь, чтобы достичь ваших целей в области здоровья.
Нахождение наилучшего сочетания макро-углеводов, жира и белка - важно для достижения ваших целей. Фото: karandaev / iStock / Getty Images 1. Знай свои макросы
В последнее время наблюдается рост обсуждения макронутриентов - углеводов, белков и жира. Ваша генетическая информация может помочь установить идеальные соотношения макроэлементов, которые оптимизируют ваши специфические потери веса и сохраняют мышечную ткань.
Углеводы являются важным источником энергии. Фото: keko64 / iStock / Getty Images 2. Сбалансируйте свои углеводы
Углеводы встречаются во многих продуктах питания, и они являются важным источником энергии. В пищеварительной системе углеводы превращаются в глюкозу, которые затем могут быть использованы в качестве энергии с помощью гормонального инсулина.
Ваши гены определяют вашу индивидуальную чувствительность к инсулину (при условии, что вы не страдаете диабетом 1-го типа) и, следовательно, помогаете вам соотносить углеводы с другими макроэлементами. Некоторые люди подходят для диеты с высоким содержанием углеводов, тогда как другие должны ограничить количество углеводов, которые они потребляют.
Гены PPAR (пероксисом-пролифератор-активированный рецептор) являются отличным примером вариаций генов, для которых существуют тесты, результаты которых дают указание на тип диеты, за которым следует следовать. Они предоставляют информацию о резистентности к инсулину и, в свою очередь, ключевую информацию о людях, которые должны следовать диетам с более высоким или низким содержанием углеводов.
Правильное количество белка будет держать вас полнее дольше. Фото: a_namenko / iStock / Getty Images 3. Заполнить белок
Когда вы переносите аллель риска (вариант формы гена) для FTO-гена (также известного как ген жира и ожирения), голод будет проблемой. Кто-то с этим аллелем риска видит рост гормона грелина после того, как они едят, что заставляет их чувствовать голодность быстрее, что приводит к тенденции переедать и выбирать больше калорийно-плотной пищи.
Именно здесь белок является эффективным инструментом, поскольку продукты с высоким содержанием белка имеют относительно низкую плотность энергии, адекватно подавляют аппетит и, как было показано, помогают в потере веса. Поэтому мы знаем, что люди, несущие аллели риска для гена FTO, должны будут следовать диетам с более высоким содержанием белка, чтобы увеличить шансы на успех в потере веса.
Вопреки распространенному мнению, жиры не обязательно делают вас жирными. Фото: dulezidar / iStock / Getty Images 4. Получите правильное количество хорошего жира
Ген FTO также предоставляет очень полезную информацию о потреблении жира, которая может помочь вам достичь ваших целей. Одно исследование, исследующее влияние аллеля риска FTO на состав тела, показало, что носители значительно реже заканчивают 10-недельное диетическое вмешательство с ограничением калорий на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, чем на нежирном / высоком -карбовая диета, по-видимому, потому, что люди с ожирением менее чувствительны к «заполняющим» эффектам жира.
5. Найдите лучшее для себя
Итак, как именно вы узнаете, что ваши гены говорят о ваших потребностях в питательных микроэлементах и потребностях? Принимая очень простой, неинвазивный тест слюны, такой как тест из FitnessGenes, - это все, что требуется для оценки упомянутых выше вариаций гена и многих других.
Что вы думаете?
Вы пробовали какую-либо из этих тактик потери веса? Как вам ваша ДНК влияет на ваш вес? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
