Боль в пояснице является наиболее распространенной инвалидностью, связанной с работой. Большинство случаев исчезают через несколько дней - если ваша боль длится более трех месяцев, она считается хронической. Упражнения с низким уровнем воздействия, особенно при ходьбе, являются подходящими действиями, если вы страдаете от повторяющихся болей в пояснице. Сопровождайте прогулку с упражнениями, разработанными специально для повышения прочности спины и гибкости, которые ваш врач может порекомендовать.
Выгоды
Ходьба укрепляет кости и мышцы, в том числе в ногах, ногах, бедрах и туловище вместе с мышцами спины, которые удерживают вас в вертикальном положении. Растяжка, а затем ходьба улучшает гибкость вашей спины, диапазон движения и осанки, что может помочь предотвратить боли в спине в будущем или уменьшить ее тяжесть. Ходьба также стимулирует выделение эндорфинов, которые уменьшают боль в спине. Включение хождения в вашу рутину помогает улучшить устойчивость вашего позвоночника. Это упражнение приносит пользу вашему кровообращению, помогает питанию питательных веществ в ткани и истощает токсины, которые питают ваш позвоночник.
безопасности
Если вы страдаете от болей в пояснице, вы можете обнаружить, что многие виды физических упражнений повреждают вашу спину, особенно высокоэффективные действия, такие как бег трусцой. Прогулка менее интенсивна, чем многие другие формы упражнений и, следовательно, менее вероятно, усугубит ваше состояние.
Вы можете испытывать некоторый дискомфорт от ходьбы. Если это причиняет боль, попробуйте другую деятельность с низким уровнем воздействия, такую как плавание, катание на велосипеде или йога. Пройдите только по плоским поверхностям во время заживления, чтобы предотвратить напряжение вашей спины.
Техника
Когда вы идете, будьте быстрыми темпами, но не тренируйтесь до одышки. Вы должны иметь возможность вести беседу, не задыхаясь от воздуха. Начните с медленной пятиминутной прогулки и продолжайте, пока вы не идете в течение как минимум 30 минут, или 2 мили, три или четыре раза в неделю. Поддерживайте правильную осанку, чтобы предотвратить дальнейшую травму спины - используйте мышцы живота, чтобы поддержать свой сундук и позвоночник, удерживая живот слегка приподнятым и стоящим полностью в вертикальном положении. Не наклоняйтесь вперед, когда идете. Качайте руки и расслабьтесь. Если вы на беговой дорожке, избегайте использования поручней, если они вам не нужны, чтобы сохранить равновесие.
Другие факторы
Перед тренировкой убедитесь, что вы растянулись. Используйте нежные методы растяжки, чтобы растянуть шею, руки, бедра, ноги, подколенные сухожилия и лодыжки. Покупайте обувь для ходьбы, которая подходит правильно. Ваши ноги сохраняют равновесие и равновесие - плохо облегающие ботинки могут привести к плохой осанке, мышечному напряжению и боли в спине.
