Яблоко в день держит доктора подальше, но три или четыре не могут удержать лишние килограммы. Все фрукты содержат калории или энергию, необходимые для выполнения основных функций, таких как дыхание, регулирование температуры и пищеварение, а также любую физическую активность, которую вы выполняете. Вызов фруктового откорма может ввести вас в заблуждение, считая, что фрукты автоматически делают вас жирными, но это калорийный излишек, который упаковывается на фунты, а не питательные вещества, присущие любому виду фруктов.
основы
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровая диета является одним из высоких в свежих фруктах и овощах. Целые фрукты помогают вашему пищеварению и могут играть определенную роль в предотвращении некоторых заболеваний, таких как инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. Все фрукты содержат клетчатку, но удаление кожи из фруктов, таких как персики и груши, уменьшает количество клетчатки в каждой порции. Еда органических фруктов позволяет съесть целый фрукт, не беспокоясь о пестицидах на коже плодов.
Питательные вещества
Плоды - это углеводы и содержат простые сахара, называемые фруктозой. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, химически такая же, как фруктоза, содержащаяся в некоторых сладких закусках и безалкогольных напитках, но фрукты доставляют энергию в плотно упакованном виде. Вы получаете больше диетических преимуществ от потребления калорий в свежих фруктах, чем в хлопковых конфетах или кола. Цитрусовые, гуава, манго и дыни содержат высокий уровень витамина С, а чернослив и бананы предлагают калий, которые играют важную роль в поддержании здоровой иммунной системы и регулярном сердцебиении соответственно.
Порции
Слишком много пищи любого рода может привести к избыточным калориям и возможному увеличению веса. Понимание ежедневных потребностей в диете помогает проанализировать ваши калорийные потребности и ограничения. 35-летняя женщина, которая упражняется от 30 до 60 минут в день, нуждается в 2 чашках фруктов, основанных на диете в 2000 калорий, а 25-летний мужчина, который упражняется более 60 минут каждый день, нуждается в 2 1/2 чашки фруктов в день, основанные на диете в 3000 калорий, рассчитанной Центрами по контролю и профилактике заболеваний.
Калории
Определенные плоды более плотны, чем другие. Откорм фруктов, который содержит 15 граммов углеводов и 60 калорий, эквивалентен 1 чашке дыни из дыни, дыни или малины, но только 1/2 чашки манго или трех черносливов. Вы можете съесть 1 1/4 чашки клубники или арбуза и добавить только 60 калорий к вашему ежедневному потреблению или заменить небольшое яблоко или очень маленькое 4 унции. банан.
