Вес теряется через тело в целом. Это утверждение резко контрастирует с мифом о сокращении спотов, в котором говорится, что вы можете потерять вес только в одной области. Если вы хотите, чтобы ноль в верхней части вашего тела, вы должны делать сердечно-сосудистые упражнения и тренировки веса. Добавив тренировку веса к вашему плану, вы создадите метаболически активную мышцу, а также придадите верхней части тела более компактный и более определенный вид.
Эллиптическая подготовка
Эллиптическая тренировка - это форма сердечно-сосудистой системы, которая тонизирует грудь, плечи, спину и руки. В качестве дополнительного преимущества ваши колени, спина и бедра очень мало влияют. Подойдите к педалям машины и возьмитесь за столбы руками на уровне груди. Перемещайте руки и ноги назад и вперед в чередующемся движении на время вашей тренировки.
Упражнения для гребли
Гребля - еще один тип сердечно-сосудистой системы. Что более важно, вы сжигаете калории и работаете руками и спиной во время тренировки. Сядьте на сиденье машины, поместите ноги в опоры и возьмитесь за бар обеими руками. Стабильно двигайтесь назад, пока ваши колени не стесняются запираться, и потяните планку в нижний живот. Выдвиньте руки назад, когда вы согнете колени и вернетесь в исходное положение. Повторите упражнение на время тренировки. Чтобы увеличить сопротивление, найдите подходящий переключатель регулировки на машине.
Эргометрия рук
Ручная эргометрия выполняется с сидячего положения. В отличие от других форм сердечно, это упражнение специально нацелено на верхнюю часть тела. Сидя на сиденье, протяните руку перед грудью и возьмите рукоятку с каждой рукой. Постоянно перемещайте их круговыми движениями во время тренировки. Увеличьте сопротивление, выполнив необходимую настройку на машине.
Основные отжимания
Выталкивания работают на груди, плечах и трицепсах на тыльной стороне рук. Все, что вам нужно, это вес вашего тела для их выполнения. Ложитесь на живот руками, чуть шире ширины плеч и ног. Стабильно оттолкните себя от пола, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты, и поднимите бедра, чтобы сформировать прямую линию от плеч до пятки. Медленно опускайтесь вниз, наклоняя локти и останавливайтесь, когда ваш сундук ссадит пол. Сдвиньтесь назад и повторяйтесь.
Военные пресса
Военные пресеты работают с плеч и рук с позиции стоя с взвешенным штангой. Расположите ноги на ширине плеч и держите планку на высоте верхней части грудной клетки, при этом ваши руки расставлены немного шире, чем ширина плеч. Удерживая свою плоть и прямиком, поднимите планку над головой, пока руки полностью не вытянутся. Медленно опустите планку назад и повторите.
Lat Pulldowns
Выдвижные вырезы обрабатывают верхнюю часть спины и бицепс. Начните с того, что сядьте на сиденье машины с малой шириной и закрепите проложенную опору на бедрах. Возьмите верхний прямой стержень сверху, широким захватом и слегка откиньтесь назад. Держите свое тело неподвижным, используйте руки, чтобы вытащить планку до высоты верхней части грудной клетки. Когда вы это сделаете, сжимайте лопатки и держитесь в течение секунды. Медленно поднимите планку и повторите.
Велосипедные сундуки
Супинаторные велосипедные судороги работают по всей области живота. Начните с того, что лежите лицом вверх на пол, подняв ноги, колени согнуты и горели параллельно полу. Положив руки за уши, поднимите плечи с пола и двигайте противоположным локтем и коленом друг к другу. Когда вы это сделаете, вытяните свою противоположную ногу. Быстрое обратное направление, чтобы нацелить вашу другую сторону, и продолжайте чередовать вперед и назад.
