Предварительные тренировки могут сделать или разбить тренировку на сердечно-сосудистую систему или тренировку сопротивления. Выбор неправильной пищи с высоким содержанием углеводов не только преждевременно повысит уровень сахара в крови, но и ваш сахар в крови упадет еще ниже, чем прежде, чем вы едите. Это, в конечном счете, означает, что у вас не будет достаточной энергии для эффективного тренинга в мышечной или аэробной тренировке. Планирование вашей предварительной тренировки поможет вам съесть правильный вид пищи с высоким содержанием углеводов, оптимизируя вашу тренировку.
зерна
Цельный пшеничный бублик. Фото: c8501089 / iStock / Getty Images Зерна включают макароны, рис и хлеб. Большой цельный пшеничный бублик, приготовленный из цельной пшеничной муки, содержит около 49 г углеводов и большой все-бублик - бублик с семенами сверху - с изысканной белой мукой - 50 г углеводов. Хотя оба рогалика содержат почти такое же количество углеводов, вы должны съесть весь пшеничный бублик перед тренировкой, потому что он переваривается намного медленнее по сравнению со всем бубликом. Углеводы в продуктах из цельной пшеницы медленно выпускаются в ваш кровоток, что дает вам постоянный запас энергии по сравнению с углеводами и рафинированной белой мукой. Сохраните изысканный бублик для вашей еды после тренировки, когда вы хотите, чтобы ваш уровень сахара в крови был шип, чтобы ваши мышечные клетки могли оптимально пополнять энергию, которую вы использовали.
фрукты
Яблоки и апельсин. Фото: Патрик Мико / iStock / Getty Images Плоды также высоки в углеводах. Однако, как и в случае с зернами, есть медленно усваиваемые фрукты и быстро переваривающиеся фрукты. Яблоки, апельсины и груши отлично поесть перед вашими тренировками, потому что они медленно усваиваются. В большом яблоне, апельсине или груше содержится около 25 г углеводов. Оставьте банан, манго и ананас, чтобы поесть после тренировки, потому что эти фрукты слишком быстро повышают уровень сахара в крови, нанося ущерб для предстоящей тренировки. Средний банан и 1 чашка манго содержат 28 г углеводов, а 1 стакан ананаса содержит 20 г углеводов.
Закуски
Крендели - высокие закуски с углеводами. Фото: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Если вы заранее не планируете свои пред-тренировочные блюда, вы, вероятно, возьмете высокие закуски из карбюратора, такие как крекеры с кремом, желе и крендели. Единственный раз, когда вы должны есть эти продукты перед тренировкой, если ваш уровень сахара в крови действительно низкий; такие продукты повысят уровень сахара в крови, чтобы вам было безопасно заниматься физическими упражнениями. Два больших прямоугольника крекеры Graham имеют 22 г углеводов, 20 штук желеобразных бобов имеют 20 г и 1 унцию. из закусок с кренделями содержит 24 г углеводов. Вместо этого возьмите планку Snickers, потому что даже на почти 35 г карбюратора конфеты едва повышают уровень сахара в крови.
Соображения
Монитор сахара крови. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Количество граммов углеводов в определенной пище имеет значение, если вы отслеживаете процент ваших общих ежедневных калорий от углеводов, белков и жиров. Тем не менее, более жизненно важно потреблять медленно усваиваемую, высокоуглеводную пищу перед тренировкой, чем есть продукты быстрого переваривания, с высоким содержанием углеводов. Гликемический индекс продуктов питания является мерой воздействия пищи на уровень сахара в крови. Продукты с низким гликемическим индексом 45 или менее едва влияют на ваш уровень сахара в крови и медленно переваривают. Продукты с высоким гликемическим индексом, равным 70 или более, заставляют ваш сахар в крови просачиваться и быстро перевариваются. Выберите продукты с низким гликемическим индексом, чтобы поесть перед тренировками, затем захватите большую порцию продуктов с высоким гликемическим индексом для вашей еды после тренировки.
