Целлюлит вызван неравномерным распределением жировых отложений. Он обычно встречается в бедрах, брюшной полости и бедрах женщин и мужчин. Хотя можно уменьшить появление целлюлита, регулярно тренируясь и употребляя здоровую диету, она не исчезнет полностью. Поскольку целлюлит вызван накоплением жировых отложений, первым шагом в уменьшении появления целлюлита является потеря веса. Сердечно-сосудистые тренировки позволят вам похудеть, в то время как программа силовой тренировки поможет в создании скудной мышцы и тонизировании областей вашего тела, склонных к целлюлиту.
Аэробные упражнения
Аэробика Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Первым шагом в борьбе с целлюлитом является потеря веса. Здоровая диета и сердечно-сосудистые упражнения помогут вам сбросить вес и начать снижать целлюлит. Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, являются прекрасным средством сжигания калорий, увеличения вашего метаболизма и потери веса. Эти виды тренировок используют большие мышцы и увеличивают циркуляцию, позволяя мышечным клеткам разрушать глюкозу для энергии. Согласно Кливлендской клинике, аэробные упражнения повышают вашу сердечно-сосудистую пригодность и потерю веса. Американская ассоциация сердца рекомендует 30 минут аэробной активности, выполняемой с умеренной интенсивностью каждый день.
Приседания
Приседания Фото: Майк Пауэлл / Цифровое зрение / Getty Images Помимо сердечно-сосудистых упражнений, силовые тренировочные программы, которые нацелены на участки, подверженные целлюлиту, такие как ягодицы и бедра, помогут уменьшить целлюлит. Приседания - отличная тренировка, потому что они нацелены на нижнюю часть тела, прежде всего на четырехглавые мышцы, ягодицы и мышцы живота и позволят вам строить скудную мышцу. Кроме того, мышцы метаболически активны и сжигают больше жира, чем любой другой тип ткани. Таким образом, выполняя приседания, вы будете тонизировать свое тело, сжигать калории и строить скудные мышцы, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий. Чтобы выполнить приседания, встаньте прямо, убедитесь, что ваш туловище прямолинейно, а ноги широко расставлены. С гантелями или мячиком в руках, которые выдвинуты перед вами, согните колени и медленно опустите бедра. Понизьте свое тело в приземистости, сжимая мышцы живота в процессе. Оставайтесь на корточках в течение пяти секунд и возвращайтесь в исходное положение, сжимая мышцы живота. Повторите по желанию.
Выпады
Лунг Фото: Comstock Images / Comstock / Getty Images Лунги - еще одно упражнение по силовому тренированию, которое будет тонизировать ваше тело, помогать в создании скудных мышц и уменьшать появление целлюлита на ногах и ягодицах. Чтобы выполнить выпад, войдите в разделенную позицию с доминирующей ногой впереди и недоминирующей ногой. Поместите свой вес на заднюю ногу и медленно начните согнуть это колено. Сгибая это колено, начинайте согнуть переднее колено, пока оно не окажется под углом 90 градусов. Выполняя выпад, убедитесь, что ваш сундук прямой и сократите свои мышцы живота и подколенные сухожилия. Держите это положение в течение пяти секунд и возвращайтесь в исходное положение, сокращая свои мышцы живота, ягодицы и подколенные сухожилия. Повторите по желанию.
рассмотрение
Для снижения веса необходима здоровая диета, состоящая из зеленых овощей, фруктов и бедных белков. Фото: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Поскольку целлюлит является результатом жировых отложений, потеря веса является первым шагом в уменьшении появления целлюлита. Для снижения веса необходима здоровая диета, состоящая из зеленых овощей, фруктов и бедных белков. В зависимости от количества целлюлита, который вы хотите удалить, диета с дефицитом в 500 калорий в день позволит вам потерять фунт в неделю, поскольку 3500 калорий равны 1 фунту, заявляет Центры по контролю за заболеваниями. В дополнение к снижению потребления калорий, вы должны увеличить свои затраты энергии, включив в свой образ жизни различные программы упражнений. Согласно Американскому совету по фитнесу, единственный способ эффективно уменьшить появление целлюлита - это здоровая диета, ежедневные тренировки на сердечно-сосудистой и силовой тренировке два-три раза в неделю.
