Если вы подросток, который думает, что вам нужно дорогое членство в спортзале или доступ к комнате для занятий в школе, чтобы получить форму, подумайте еще раз. Вероятно, у вас есть все необходимое оборудование прямо в вашем собственном доме. Сэкономьте время и пропустите беговую дорожку с помощью фитнес-процедуры на дому, которую вы можете делать в любое время суток.
Использовать телевизор
Настройтесь на фитнес-канал и используйте одну из многочисленных регулярных аэробных процедур под руководством профессиональных инструкторов, которые выходят почти каждый день. Если они появятся, когда вы учились в школе, установите DVR для записи программы и упражнений позже. Аэробные тренировки по требованию также являются опцией. Многие кабельные пакеты предлагают их бесплатно. Если у вас нет кабеля, возьмите несколько недорогих аэробик или DVD-дисков Pilates из избыточного магазина. Ищите подпрограммы, которые предлагают 30 минут кардио с интервалами интенсивной тренировки.
Повышать тонус
В вашем доме есть все возможности для тонирования мышц и попрактикования. Начните с раннего утра, чтобы порыться в волнении и почувствовать напряжение в течение всего дня. Прежде чем встать с постели, сдвиньте подушку из-под головы и сделайте набор из 20 хрустов. С вашим сердцем, качающим тяжелее, встаньте и сделайте 20 прыгающих домкратов. Растянуть в течение пяти минут, чтобы еще больше размять мышцы, а затем толкнуть на месте в течение полной минуты. Двигайтесь в ванную комнату и прижимайте спину к стене, пока вы чистите зубы. Медленно понизьте стену и согните колени. Держите его на 30 секунд или приседайте, постоянно держите спину.
Набрать вес
Добавьте вес к вашей рутине для максимального ожога калорий и мышечного тонирования. Купите недорогой набор от 3 до 7 фунтов. свободный вес. Поместите два на пол перед ногами. Держа спину прямо и подняв голову, согните колени и поднимите вес для верхнего нажима. Согните руки и подтолкните веса прямо над головой. Опустите весы на высоту плеча, а затем поднимите и опустите на 8-12 повторений. Лунги также являются опцией и используют собственный вес тела. Держа один свободный вес в каждой руке, делайте большой шаг вперед, наклоняясь на одно колено на земле, сохраняя спину прямо, а затем возвращайтесь. Повторите упражнения с весом от 12 до 15 повторений, чередуя колени, три или четыре раза в неделю.
Добавить Quick Cardio
Не надоедайте с домашней тренировкой, выполняя те же упражнения слишком долго. Возьмите прыжок и прыгайте в течение двух минут. Когда ваше сердце стучит, запустите еще две минуты. Бросьте на пол и делайте «пауков». Положите руки на пол под вашими плечами и высуньте ноги за собой с весом на пальцах ног. В одном движении переместите левую руку с пола и прочь от головы, двигая левую ногу вверх и под своим торсом. Сделайте то же самое с правой стороны. После четырех повторений с обеих сторон переключитесь на альпинистов: Входите в положение отжимания и делайте вид, что поднимаетесь на гору. Оставьте руки неподвижными и быстро двигайте ногами до максимального ожога калорий и мышечного тонуса, особенно в области брюшной полости.
