Магний - необходимый минерал, необходимый для хорошего здоровья, включая надлежащее умственное функционирование. Хотя некоторые исследования связывают дефицит магния с депрессией, нет установленной рекомендованной дозы магния для лечения депрессии. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать магний или другие пищевые добавки для лечения депрессии.
Дозировка для предотвращения дефицита магния
Диетический магний необходим для предотвращения дефицита магния, который может вызвать ряд симптомов, включая тревогу, бессонницу, раздражительность и, возможно, депрессию. Помимо низкого потребления диетического магния, другие факторы, которые могут способствовать дефициту магния, включают длительный стресс, чрезмерное потоотделение, тяжелые менструальные периоды и чрезмерное количество соли, алкоголя, кофе или соды. По данным MedlinePlus, дефицит магния нередко встречается в Соединенных Штатах, и он чаще встречается у женщин, афроамериканцев и пожилых людей. В соответствии с рекомендуемой диетической скидкой или RDA мужчинам требуется 400 - 420 мг диетического магния в день, а женщинам - от 310 до 320 мг в день. Однако потребление магния из пищевых добавок не должно превышать 350 мг / сут.
Экспериментальная доза для депрессии
Согласно обзору, опубликованному в «Медицинских гипотезах» в 2006 и 2010 годах, дефицит магния является основной причиной депрессии. Таким образом, добавление магния может служить эффективным средством лечения депрессии. Клиническое исследование 2008 года, упомянутое в обзоре, показало, что магний был столь же эффективным, как трициклический антидепрессант при лечении депрессии у диабетиков, а исследования на животных также показали, что устно введенный магний оказывает сильное антидепрессивное действие. Кроме того, истории болезни указывают на быстрое выздоровление от основной депрессии с использованием дозы магния от 125 до 310 мг с каждым приемом пищи и перед сном. Важно отметить, однако, что эти экспериментальные дозы для лечения депрессии выше, чем те, которые считаются безопасными органами здравоохранения, и вы не должны пытаться самостоятельно лечить депрессию, принимая такие высокие дозы магния.
Магниевые добавки
Согласно MedlinePlus, дозы магния менее 350 мг / день безопасны для большинства взрослых. Однако при больших дозах может образовываться уровень магния в организме, что приводит к серьезным побочным эффектам, таким как низкое кровяное давление, замешательство, нерегулярное сердцебиение, кома и смерть. Также может быть небезопасно принимать добавки магния, если вы принимаете определенные лекарства или для людей с определенными состояниями здоровья. Согласно MedlinePlus, прием магниевых добавок опасен, если у вас есть проблемы с почками или почечная недостаточность, так как здоровые почки необходимы для правильного метаболизма магния. Магний также может вызывать умеренное лекарственное взаимодействие со следующими типами лекарств: антибиотиками, бисфосфатами, блокаторами кальциевых каналов, миорелаксантами и диуретиками. Кроме того, добавки магния могут взаимодействовать с другими пищевыми добавками, включая кальций, бор, витамин D, яблочную кислоту и цинк.
Продукты с магнием
Согласно Национальным институтам здравоохранения, лучший способ получить дополнительный магний - это есть целые зерна, бобовые и темные листовые овощи. Некоторые виды рыб и орехов также обеспечивают магний. Согласно NIH, 3 унции. подача приготовленного палтуса обеспечивает 90 мг магния или 20 процентов от дневной нормы для магния, установленного Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Другие продукты, которые особенно высоки в магнии, каждый из которых обеспечивает 20 процентов DV, включают 1 унцию. порция сухого жареного миндаля, кешью или смешанных орехов; 1/2-часовая порция приготовленных соевых бобов; и 1/2 чашки вареного шпината. Запеченный картофель, арахисовое масло, обогащенная овсянка, йогурт и коричневый, длиннозернистый рис - это некоторые другие общие продукты, которые являются хорошими диетическими источниками магния.
