Утончение волос и выпадение волос может быть неприятным, даже травматичным, для женщин. Обзор, опубликованный в 2009 году в «Кливлендском журнале Clinic Journal of Medicine», сообщает, что потеря 100-150 волос в день считается нормальной. Если ваши волосы истончаются, это может быть связано с дефицитом питательных веществ, хотя есть и другие возможные причины.
Витаминный дисбаланс
Дефицит биотина, одного из витаминов группы В, может привести к истончению волос у женщин - так что может быть дефицит витамина D, согласно обзору, опубликованному в июньском номере журнала «Кливлендский клинический журнал медицины». Рекомендуемый диетический пособия на биотин и витамин D составляют 30 и 15 мкг в день, соответственно. Биотин присутствует в дрожжах, сардинах, яичных желтках, соевых бобов, бобовых, цельных зернах, орехах и ореховых маслах, в то время как рыба, яйца, молоко, йогурт, продукты, обогащенные витамином D, и солнечный свет обеспечивают витамин D. Получение более 10 000 международных единиц витамина А ежедневно также может привести к выпадению волос.
Минеральные недостатки
Недостатки некоторых минералов также могут вызывать истончение волос и потерю волос у женщин. Американский колледж дерматологии и обзор 2009 года в «Кливлендском журнале Clinic Journal of Medicine» сообщают, что дефицит железа или цинка может вызывать выпадение волос. Женщины в возрасте от 19 до 50 лет требуют 18 миллиграммов железа ежедневно, беременным женщинам требуется 27 миллиграммов, а женщинам старше 50 лет требуется 8 миллиграммов железа в день. Требования к цинку для женщин составляют 8 миллиграммов в день, при беременности - 11 миллиграммов. Продукты, богатые железом и цинком, включают мясо, птицу, морепродукты, бобовые и обогащенные сухие завтраки. Молочные продукты также богаты цинком. 4-унция части нежирной говядины обеспечивает около 3 миллиграммов железа и 6 миллиграммов цинка.
Недостатки макронутриентов
Поедая слишком мало калорий и получая слишком мало белка и диетического жира, особенно жизненно важные жирные кислоты, которые являются жирами, которые организм требует ежедневно, могут вызвать истончение волос и потерю волос у женщин, согласно обзору 2009 года в «Кливлендской клинике Journal of Медицина ». Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует, чтобы умеренно активные женщины потребляли от 1800 до 2200 калорий в день. Для диеты в 2000 калорий в день от 44 до 78 граммов в день, или от 20 до 35 процентов, следует исходить из здоровых жиров. Орехи содержат около 12-14 граммов здоровых жиров на унцию, а растительные масла обеспечивают 14 граммов на столовую ложку. RDA белка для женщин составляет 46 граммов. Творог содержит около 14 граммов на 1/2 чашки и куриную грудку на гриле около 26 граммов на 3 унции.
Другие причины
Стресс, быстрая потеря веса, некоторые лекарства, наследственность, болезни, лечение рака, расстройство потери волос, называемое алопеция, анемия или заболевание щитовидной железы, может привести к тому, что волосы женщины станут тоньше. Гормональные изменения в организме, которые часто возникают после родов или во время менопаузы, могут быть еще одной причиной, так же как и плохой уход за волосами. Например, использование слишком большого количества тепла, красителя, отбеливателя или других химических веществ; слишком много шампуней или чистки, или вытягивание волос слишком сильно, может привести к потере волос. Если вы заботитесь о своих волосах и ведете здоровый образ жизни, но все равно проливаете больше волос, чем обычно, возможно, пора обратиться к врачу.
