Если вы стремитесь сжигать жир живота, вы являетесь частью небольшой группы людей. Согласно данным Американского обследования использования времени в 2010 году, только 5 процентов американцев участвуют в интенсивных упражнениях, таких как бег. В отличие от менее напряженных действий, бег сжигает значительное количество калорий, чтобы уменьшить дюймы от вашей талии. Это требует обязательного регулярного учения, чтобы увидеть его преимущества.
Абдоминальная потеря жира
Жировой жир не просто непривлекателен, он также имеет риск для здоровья. Медицинская школа Гарварда предупреждает, что висцеральный жир может негативно повлиять на здоровье. Можно легко сбросить жир вокруг своей средней части с помощью кардио-тренировок. Аэробные упражнения, такие как бег, идеальны, потому что они сжигают больше калорий, чем менее интенсивные занятия, такие как ходьба.
Калорийность и сжигание жира
Хотя вы не можете нацелиться на потерю жира, бег поможет вам сбросить килограммы и жир через ожог калорий. Исследование, проведенное в 62-й медицинской группе в Форт-Льюис в 1995 году, показало, что сжигание жиров происходит с расходом калорий, независимо от интенсивности упражнений. Бег дает вам дополнительное преимущество, помогая вам быстрее потерять жир живота благодаря более высокой ожоге калорий. Согласно HealthStatus, человек весом 160 фунтов. будет гореть около 460 калорий за 45 минут.
Расписание
Чем больше времени вы найдете для бега, тем больше жира на животе вы потеряете. В Университете Дьюка, опубликованном в 2003 году, исследователи обнаружили, что участники, которые пробежали 20 миль в неделю, потеряли живот жир, в то время как те, кто занимался физическими упражнениями, надевали 9-процентный жир после шести месяцев бездействия. Помимо того, что вы теряете дюймы вокруг своей средней части, вы также принимаете важные меры для улучшения своего здоровья путем бега.
Меры предосторожности
Эффективен для сжигания жира на животе, вам нужно действовать медленно с помощью программы упражнений. Американская сердечная ассоциация говорит, что бег - это очень интенсивная форма упражнений, подходящая для людей, которые уже тренировались в течение нескольких месяцев. Если у вас есть состояние здоровья, такое как высокое кровяное давление, сначала обратитесь к врачу. Эффективная работа программы будет включать в себя три тренировки с остальными днями между ними. Когда вы не бежите, ходите, чтобы держать вас в привычке упражнений. При регулярной активности вы обнаружите, что ваш живот-жир начинает уменьшаться.
