Высокое кровяное давление - также называемое гипертонией - влияет на систему кровообращения и характеризуется высоким кровяным давлением на артериальных стенках, которое может в конечном итоге вызвать более серьезные медицинские проблемы, такие как сердечные заболевания, сердечный приступ или инсульт. Согласно веб-сайту клиники Майо, вы можете пойти на годы с гипертонией, не осознавая этого. Он легко диагностируется, и после его обнаружения управляются рецептурными лекарствами, упражнениями, диетами и изменениями образа жизни.
история
Согласно публикациям Harvard Health Publications, изометрические упражнения с ручным захватом были впервые использованы в середине 1970-х годов для защиты пилотов-истребителей от затемнения при поворотах и погружениях. Ускорение G-силы истребителей затрудняло для сердец пилотов накачивать достаточное количество крови в мозг, в результате чего пилот терял сознание. Д-р Рональд Вили обнаружил, что с помощью изометрических упражнений с ручным захватом пилоты могут увеличить свое артериальное давление, чтобы оставаться в сознании. Он также обнаружил, что пилоты, которые последовательно использовали упражнения с ручным захватом, также уменьшили свое покоящееся кровяное давление - результат, который был воспроизведен в многочисленных исследованиях, что позволяет исследователям предположить, что изометрические упражнения с ручным захватом могут снизить высокое кровяное давление.
Упражнения для рук для гипертонии
Несколько машин повторяют движения ручного захвата, которые снижают высокое кровяное давление. Wiley создал первый инструмент ручной захват CardioGrip; он был большой, квадратный и дорогой. Zona Plus заменила машину Wiley и используется сегодня. Утвержденная FDA Zona Plus такая же маленькая, как и электрическая бритва, и по состоянию на 2010 год она стоит 300 долларов. Цена удерживает это устройство у многих пациентов, поскольку он еще не охвачен программой Medicare или другими планами здравоохранения.
Изометрическое упражнение с мячом
Более дешевая альтернатива, предложенная Национальным институтом по проблемам старения, использует простой теннисный мяч или другой пенный или резиновый шар. Возьмите мяч в правой руке и сжимайте его так сильно, как можете, в течение 5 секунд и отпустите. Если вы не можете сжать мяч в течение необходимого времени, приступайте к нему. Повторите захват движения 10-15 раз и переключитесь на левую руку. Повторите еще один набор из 10-15 повторений на обеих руках.
Исследование
По данным Гарвардского университета, все исследования по изучению рукопашного боя до сих пор были небольшими и короткими, но результаты были очень похожи. После использования упражнений с ручным захватом ряд участников продемонстрировали значительное снижение систолического артериального давления в среднем 14 баллов. Хотя необходимо провести больше исследований, эти первоначальные данные свидетельствуют о том, что упражнения с ручным захватом эффективны при снижении высокого кровяного давления в качестве препаратов против гипертонии.
Соображения
Упражнения с ручным захватом не являются быстрым решением для высокого кровяного давления. Вы должны практиковать упражнения последовательно в течение пяти-шести недель, прежде чем все изменения станут очевидными. Кроме того, упражнения должны проводиться регулярно, или вы можете снова найти свои показатели кровяного давления. Упражнения с ручным захватом не являются заменой регулярных сердечно-сосудистых упражнений, поэтому не забудьте добавить в свою повседневную жизнь ходьбу, плавание, нежную аэробику и йогу.
