Работа в ночную смену может нанести ущерб вашему физическому здоровью и благополучию, вызывая нарушения сна, диеты и физических упражнений. Создание стратегии правильного питания, самопомощи и физических упражнений поможет вам сбросить фунты и достичь здорового веса. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Ешьте хорошо
Упакуйте здоровую пищу, чтобы взять на работу обед или ужин. Фото: Джилл Чен / iStock / Getty Images Потеря веса означает создание дефицита калорий. Сократите потребление калорий на 250-500 калорий для здоровой потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Может быть трудно отказаться от сладких закусок и жирных продуктов, когда вы устали, поэтому планирование и приготовление здоровой пищи важно, если вы работаете в ночную смену. Употребление закусок и блюд, которые состоят из сложных углеводов, белка, здорового жира, фруктов и овощей, помогает поддерживать уровень сахара и энергию в течение всей ночи. Пропустите конфеты и соду, и выбирайте питательные закуски. Арахис, фрукты, хумус и овощи, цельнозерновые крекеры, нежирный йогурт и фруктовые коктейли - все это примеры легкой и питательной пищи.
Влияние на окружающую среду
Предложите здоровые варианты в торговом автомате или кафе. Фото: Брайан Риган / iStock / Getty Images Поговорите с руководством о вариантах питания в торговом автомате или кафетериях и предложите способы сделать их более питательными. Например, многие больницы предлагают здоровые супы и салаты всю ночь, сообщает Национальное общественное радио. Кливлендская клиника прекратила предлагать сладкие напитки, кексы и пирожные в 2010 году для поощрения здорового питания, говорит NPR. Выражение ваших потребностей и пропаганда изменений помогает создать среду, благоприятную для снижения веса.
Получите ваши Zs
Получите сон, который вам нужен. Фото: Том Ле Гофф / Цифровое зрение / Getty Images Ночная работа нарушает ваш циркадный ритм, внутренние часы тела для пробуждения сна. В то время как вы не можете контролировать свою внутреннюю систему, небольшие шаги могут помочь вам заснуть, ваше тело должно функционировать и похудеть. Недостаток сна замедляет ваш метаболизм, затрудняет отказ от продуктов, которые упаковывают на фунты и заставляет энергию тренироваться. Отключение телефона и предотвращение сенсорной стимуляции после работы помогает вашему телу перейти в спящий режим. Чтение книги, вызов друга или просмотр фильма могут помочь вам расслабиться, но они могут помешать вам получить столь необходимый сон. Отдых в темной, прохладной и тихой комнате позволяет вашему телу проходить непрерывные циклы сна.
Пошевеливайся
Сделайте упражнение частью вашей повседневной жизни. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Создание плана упражнений, характерного для работы в ночную смену, поможет вам сбросить вес. Слишком много стимулов перед сном может помешать вашему сну, и упражнения могут задержать вас. Переход в спортзал на вашем пути к вашей смене - это способ запланировать упражнение в повседневной жизни. Если вы не хотите ходить в спортзал, время слота дома, чтобы бегать, делать тренировочный DVD или поднимать вес. Выполнение 150-300 минут кардио и двух или трех тренировочных тренировок каждую неделю поможет вам сбросить фунты. В то время как работники смены, такие как медсестры и пожарные, могут не иметь большой предсказуемости в свое время, небольшие усилия действительно способствуют потере веса. Поднимите веревку, совершите быструю прогулку или прыгайте с гнездами во время перерыва.
