Плавание часто рекомендуется в качестве альтернативы высокоэффективным упражнениям, таким как бег, теннис или аэробика. Вы можете получить полную тренировку, не беспокоясь о том, чтобы стучать по тротуару, что может привести к повреждению лодыжек, коленей и ног. В дополнение к проведению сердечно-сосудистой тренировки, плавание также может помочь вам тон и усилить различные части вашего тела. Ваши ноги могут тренироваться с плавающими кругами, стучать по воде и заниматься упражнениями сопротивления.
Плавающие кружки
Если вы предпочитаете сканирование, бабочку, брасс или спину, плавание на коленях требует, чтобы вы ударили и двигали ногами даже в повторениях. Плавание для укрепления и тон ваших ног означает не беспокоиться о вашей скорости в воде. Вместо этого вы хотите дать своим ногам тренировку и позволить им продвигать свое тело во время плавания. Держите ваши лодыжки гибкими, и ваши пальцы ног направлены. Удар со своих бедер, чтобы ваши ноги могли двигаться позади вас и дать себе хороший толчок от стены. Сделайте столько кругов, сколько сможете, прежде чем остановиться, чтобы отдохнуть.
Ребра
Ношение плавников на ногах увеличит силу вашей ноги во время плавания. Лезвия на ваших плавниках увеличат количество веса на ваших ногах, пока вы плаваете, заставляя ваши мышцы работать сильнее. Ударьте ногами во время ношения плавников, вытянувшись с одной стороны и положив руку перед собой. Ударьте на бок, не позволяя ногам сломать поверхность воды. Поддержание плавников под водой будет использовать естественное давление воды, чтобы ваши ноги работали сильнее.
Упражнения по сопротивлению
Тонирование целлюлита на ваших внутренних бедрах и устранение седельных сумок может быть достигнуто путем выполнения упражнений сопротивления в воде. Удерживайся на краю бассейна и ударишь ногами позади себя. Вы также можете совершать боковые прыжки, стоя в воде и прыгая из стороны в сторону, принося ногу, на которую вы не приземляетесь, до высоты ваших бедер. Выполняйте приседания в воде, быстро поднимая одну изгибную ногу за раз до груди и опуская ее обратно в воду.
Топчутся на месте
Наступающая вода в глубоком конце бассейна может тонизировать, обрезать и укреплять ваши ноги. Попробуйте упражнение K-pread, которое включает в себя повышение одной ноги за раз, чтобы достигнуть уровня перед вами, сохраняя его прямо. Держите спину прямо и поднимайте противоположную ногу, когда первая возвращается. Сделайте это для 30-секундных повторений. Еще один способ увеличить усилие мышц ног - позволить вашим руками и руками хромать, пока вы протираете воду, заставляя ноги держать вас на плаву.
Безопасность воды
Не забывайте быть осторожным при тренировках в воде. Даже опытный пловец может устать и дезориентироваться в воде. Избегайте плавания в одиночку и дайте себе много отдыха между циклами упражнений. Если у вас проблемы с дыханием или вы получаете судорогу, прекратите плавать. Когда вы плаваете в общественном пуле, делайте это только тогда, когда есть спасатель.
