Акроним RPM означает вращение в минуту. Упражнения, в которых есть руки или педали, которые должны перемещаться в петле или круговой форме, являются устройствами, которые отслеживают скорость вращения, чтобы помочь измерять скорость, интенсивность и насколько сильно вы работаете на машине. Три наиболее распространенных устройства, которые используют RPM, - это ручные эргометры, эллиптические машины и стационарные циклы.
Эргометрия рук
Ручной эргометр - это устройство, имеющее два ручных крепления, которые прикрепляются к маховику и рукоятке. Целью упражнения является поворот кривошипа против сопротивления, установленного машиной. Вращение в минуту для ручного эргометра позволяет узнать, сколько раз вы полностью вращали маховик в течение этого времени. Упражнение выполняется с сидящего положения и оказывает незначительное воздействие. Ручная эргометрия подходит для людей с нарушениями нижних отделов тела и может использоваться после того, как сломанная рука исцелилась, чтобы помочь вернуть силу пораженной руке и подвижность плечевого сустава.
Эллиптическая машина
Эллиптический - это малоэффективное снаряжение для упражнений, которое обычно требует, чтобы ваши руки и ноги двигались в тандеме, чтобы произвести движение. Педальные опоры соединены с круглым маховиком, который обеспечивает сопротивление во время кругового перемещения пьедесталов. Эллиптические элементы можно перемещать вперед или назад. Расчет количества оборотов в минуту для эллиптических колебаний зависит от того, сколько раз эллиптический маховик совершил вращение по часовой стрелке или против часовой стрелки в минуту. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что низкий эффект эллиптического действия может сделать его подходящей альтернативой ходьбе.
Стационарный велоспорт
Стационарный велосипед также использует RPM, чтобы помочь измерить темп упражнений. Стационарные велосипеды требуют, чтобы пользователь нажимал педали своими ногами, чтобы вращать колесо. Доступны две разные версии стационарных циклов: сидящий велосипед и лежачий велосипед. Сидящий велосипед требует, чтобы вы нажали педали, расположенные ниже вас, с сидящего положения. Лежащий велосипед требует, чтобы вы нажимали педали, расположенные на той же горизонтальной линии, что и остальная часть вашего тела. Движение очень похоже на катание на велосипеде, но без движения. Вращения в минуту на стационарном велосипеде рассчитываются путем определения количества полных оборотов из маховика, который прикрепляется между педалями в минуту упражнения.
Соображения
Хотя RPM является одним из способов определения темпа во время тренировки, это только одна часть картины. Вы также должны учитывать уровень сопротивления, на котором вы установили ту часть оборудования, которую используете, чтобы определить, как быстро вы будете двигаться. Как правило, сопротивление, умноженное на RPM на длину маховика, определяет, как быстро вы будете двигаться. Упражнение на тех же RPM с различными настройками сопротивления означает, что вы не выполняете такое же упражнение.
