Гимнасты известны своей обширной гибкостью. Разделенные прыжки, прыжки взад-вперед и задние изгибы, требуемые в гимнастике, требуют гибких, гибких мышц. Если вы стремитесь иметь гибкость гимнастки, вам понадобится решительность и напряженная работа для достижения вашей цели. Получите разрешение от вашего врача, прежде чем пытаться выполнить какой-либо из этих участков.
Ежедневная статическая растяжка
Чтобы быть таким же гибким, как гимнастка, растягивайте каждый день. Стабильные или стационарные растягиваются на 30 секунд каждый, чтобы улучшить вашу гибкость. Лучшее время для растяжки - после напряженной тренировки, когда ваши мышцы полностью разогреты. Включите растяжки для всех основных групп мышц, а затем сосредоточьтесь на нескольких дополнительных участках, вдохновленных гимнастикой. Растяните мышцы, пока не почувствуете нежный рывок, пока не почувствуете боль. Повторяйте каждую растяжку в своей рутине три раза.
Трещина
Один из впечатляющих подвигов, выполняемых гимнастом, - это раскол. Чтобы выполнить раскол, вам нужны гибкие бедра, квадрицепсы и сгибатели бедра. Проводите время каждый день, растягивая свои подколенные сухожилия, сидя прямо с вашими ногами и расширяясь перед вами. Поднимите свой туловище к бедрам, чувствуя растяжение в тыльной части бедер. Растяните свои квадрицепсы, вставая на одну ногу и потянув другую ногу к задней части. Держите колено, указывающее на землю, чтобы почувствовать растяжение в передней части бедра. Лучший способ растянуть сгибатели бедра - это разделение или изменение положения сплит. Для переднего раскола поместите одну ногу спереди и наклонитесь вперед, чтобы поместить руки на землю по обе стороны от вашей ноги. Если вы пытаетесь сделать средний раскол, начните с ваших ног, оседланных, и ваши руки на земле перед вами. Выдвиньтесь в расколы, насколько сможете, и удерживайте это положение, поддерживая часть своего веса в ваших руках.
прогибы
Гимнасты делают несколько навыков, таких как ходунки, лимберы и руки, которые требуют от них сгибаться назад. Чтобы сделать заднюю стенку, вам нужна гибкость в животе, спине и плече. Протяните свой желудок, положив лицо вниз руками под плечами и вдавите в арочное положение. Протяните спину и плечи в положение моста. Ложитесь на спину, приподняв ноги рядом с вашим тылом и руками под плечами. Надавливайте медленно и осторожно, останавливаясь в удобной точке. Попытайтесь получить немного дальше каждый раз, когда вы удерживаете позицию.
Растяжка PNF
Проприоцептивное нейромышечное облегчение или растяжение PNF часто используется терапевтами для улучшения гибкости. С партнером используйте стратегию удержания и удаления PNF, чтобы повысить гибкость. Например, растяните свои подколенные сухожилия с помощью техники удержания и разблокировки, опираясь на землю одной ногой, вытянутой до потолка. Попросите вашего партнера встать сбоку от вашей расширенной ноги и приложите мягкое давление к вашей ноге, прижимая ее ближе к туловищу, когда вы будете двигаться в противоположном направлении. Держите это сокращение на шесть секунд.
