Пристрастия Supraspinatus помогают предотвратить травму и увеличить движение в этой небольшой, но значительной мышце. Supraspinatus расположен в вашей манжне ротатора и помогает вращать руки. Использование бокового дельтовидного растяжения является ключом к растягиванию этой мышцы, которая поддерживает гибкость вашего плеча и диапазон движения.
Один стретч, чтобы все исправить
Чтобы растянуть ваш супраспинат, используйте боковое дельтовидное растение. В соответствии с инструкцией по упражнениям вы можете растягиваться с помощью или без поддержки из бара. Чтобы сделать это без бара, поместите одну руку на груди, а другую руку на локоть. Поднимите локоть к груди и удерживайте в течение 20-30 секунд, затем повторите для противоположной стороны. Чтобы сделать боковое дельтовидное растение со штангой, в так называемом растянутом треугольнике с фиксированным баром держите неподвижную планку на высоте грудной клетки и поверните сундук к своей руке. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд, затем повторяйте для противоположной стороны.
