Если ваши руки продолжают махать долго после того, как вы остановились, вы сделаете почти что угодно, чтобы подавить их энтузиазм. Полы весов - хорошее место, чтобы начать тонизировать мышцы руки, но только гантели не растают жир, который не даст вам идти без рукавов. Чтобы обрести тощие, натянутые руки, вам понадобится диетическое и сердечное вмешательство.
Пятно на
Вы просто не можете выбрать место на вашем теле и упорно трудиться, чтобы уменьшить жир там. Ваши модели потери жира зависят от генетики, гормонов и возраста. Например, у мужчин, как правило, есть проблемы с уменьшением жира на животе, в то время как женщины традиционно хранят больше жира в бедрах и бедрах. Оружие может быть еще одним проблемным местом, которое устойчиво к попыткам потери жира, но это не значит, что вы должны отказаться.
Похудеть
Потеря жира не проста, но это можно сделать. В большинстве основных уравнений вам сначала нужно создать дефицит калорий - это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем вы горите. Вы делаете это, потребляя меньшие порции и покупая продукты с высокой калорийностью и минимальным питанием, такими как сладости, сода и рафинированные зерна, для питательных, низкокалорийных плотных продуктов, таких как бедные белки и листовые зелень. Сердечно-сосудистая деятельность, такая как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, аэробный танец и велоспорт, ежедневно повышает ваш калорийный ожог. Фиксация в течение 250 минут этого типа кардио, или около 50 минут в день в течение пяти дней в неделю, может помочь вам сбросить фунты и жир, отмечает Американский колледж спортивной медицины. После того, как устойчивое кардио-управление управляемо, добавьте интервальную тренировку, которая состоит из одной-двух минут очень интенсивной работы, за которой следует одна-две минуты работы с низкой интенсивностью в течение всего сеанса. Этот подход стимулирует ваши гормоны и мышцы, чтобы сжигать больше жира на всем протяжении, включая ваши руки, отмечает документ, опубликованный в номере журнала «Journal of Obesity» за 2011 год.
Теперь гантели
Тем не менее, не ставьте гантели. Поднимая вес, когда вы урезаете свои калории и повышаете сердечно-сосудистую систему, вы предотвращаете потерю мышц. Вы хотите мышцы на руках, чтобы они оставались тугими и не чувствовали себя мягкими и безмятежными. Поддержание мышц на вашей раме также помогает повысить ваш метаболизм, когда вы теряете вес. Мышцы более метаболически активны, чем жиры, а это значит, что для поддержания требуется больше работы или энергии от калорий.
Не останавливайся у себя на руках
Хотя ваши руки - зона проблем, не концентрируйте все свои тренировки с гантелями. План тренировки веса всего тела стимулирует гормон роста, который помогает наращивать мышечную массу и сжигать жиры. Не реже двух раз в неделю используйте гантели для упражнений, которые поражают каждую большую группу мышц, включая ноги, бедра, брюшную полость, спину, грудь, плечи и руки. Пропустите также мини-вес. Вы хотите использовать гантели, которые чувствуют себя тяжелыми в течение одного или двух повторений в наборе от восьми до 12. При запуске один набор упражнений для каждой части тела достаточен для ваших тренировок. Со временем увеличьте свой вес, когда 12 повторений почувствуют себя легко и добавят еще один набор или два, чтобы получить больший выигрыш. Вы также можете добавить третий день тренировки веса к своей рутине - но не забудьте оставить 48 часов между этими сеансами, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.
