Диета Leptin - это программа, разработанная сертифицированным клиническим диетологом Байроном Дж. Ричардсом, основателем дополнительной компании Wellness Resources и экспертом по гормональному лептину. Лептин производится в ваших жировых магазинах, и его задача - сигнализировать о вашем мозгу, когда вы принимаете достаточно пищи. У индивидуумов, страдающих ожирением, неисправность датчика лептина приводит к лептинному «сопротивлению» и перееданию. Затем диета Leptin пытается помочь людям взять на себя ответственность за потребление пищи, чтобы они могли сбросить вес. План - диета с пониженным содержанием углеводов, которая предлагает множество вариантов меню. Поговорите с врачом перед началом любой диеты, чтобы убедиться, что она подходит вам.
Основы диеты Лептина
На своем веб-сайте Ричардс излагает пять правил его диетического плана. Во-первых, он советует вам прекратить есть после обеда и закончить окончательную еду в течение по крайней мере трех часов перед сном. Во-вторых, он говорит, что ел три раза в день, но без закусок. В-третьих, он предостерегает не есть большие приемы пищи и останавливаться, когда вы недостаточно полны. Четвертое правило - всегда есть завтрак. Наконец, вы должны уменьшить количество углеводов, которые вы едите, но не устраняйте их полностью.
Продукты для диеты Лептина
Лептин диета побуждает вас есть свежие, органические продукты, когда это возможно. На этой диете вы ни религиозно не подсчитываете калории, ни полностью игнорируете их. Руководящие принципы побуждают вас ознакомиться с подсчетами калорий ваших любимых продуктов с помощью приложения или онлайн-инструмента, например, базы данных по питательным веществам USDA. Держите свои три ежедневных приема пищи в пределах от 400 до 600 калорий каждый.
Диета также предлагает ежедневное соотношение макроэлементов 40 процентов жира, 30 процентов белка и 30 процентов углеводов. Вы должны съесть от 50 до 75 процентов вашего идеального веса тела в граммах белка в день. Если, например, ваш идеальный вес тела составляет 150 фунтов, вы потребляете от 75 до 113 граммов белка каждый день. На диете Leptin вы также должны получать от 35 до 50 граммов суточного волокна, некоторые из которых вам, возможно, придется получать через добавки.
На диете Leptin не разрешается перекусить. Если вы проголодались между приемами пищи, Ричардс рекомендует употреблять несладкие напитки, такие как простой чай или кофе, или воду с лимоном. Он говорит, что еще лучше, будь занят, подальше от продуктов. Он также советует разобраться со следующим: соды, включая диетические бренды; продукты с искусственными подсластителями; соевые продукты; и энергетические напитки.
Меню завтрака
Завтрак на диете Лептина, возможно, является самым важным блюдом дня. Эта пища должна включать от 20 до 30 граммов белка. Чтобы выполнить это дорогостоящее требование, вы можете съесть стейк и яйцо; яичница имеет 6 граммов белка, а 3 унции верхнего раунда - 20 граммов. Или попробуйте что-нибудь более легкое, как овсянка с миндальным молоком и сывороточным белковым порошком. Для завтрака-к-го, взбейте один из одобренных коктейлей, таких как Lemon Basil, Berry Green или Coco Spice. Вы придумываете смесь со свежими ингредиентами, такими как листья базилика, шпинат и яблоко, плюс белковый порошок и добавку к волокну, которую вы покупаете через веб-сайт.
Обеденное меню
Салат - хороший выбор обеда на диете Лептина. Среди одобренных рецептов меню - квиноа и салат из чечевицы, салат из клюквенного шпината, салат из крабов, теплый салат из чечевицы и жареный салат из свеклы и козьего сыра. Quinoa и чечевица являются особенно умным выбором для вегетарианцев, заинтересованных в получении достаточного количества белка на диете Leptin, которая опирается на белок на основе животных. Чашка вареной лебеды поставляет 8 г белка, а чашка приготовленной чечевицы предлагает почти 18 граммов. Добавьте порцию супа на обед, например, борщ из томатов или кабачок из тыквы, для более приятной еды.
Меню ужина
Цыпленок, стейк, лосось и морепродукты составляют основные варианты меню на обед на диете Лептина, сопровождаемые обильными некрахмальными овощами. Подтвержденные блюда включают рис кокосового ореха с жареными креветками, куриные котлеты с вишнёвой сальсой, индейки-гамбургеры, талькоты из лосося, тарелки из лимонной рыбы, стейк-буррито и лосось с лососем с манго-сальсой. На веб-сайте не указаны вегетарианские варианты, но вы можете заменить растительный белок, как бобы, в некоторых меню, например, куриного чили или создать бургеры из фасоли.
Если вам нужно что-то сладкое на десерт, попробуйте кусок свежих фруктов.
