Сто лет назад, накануне Олимпийских игр в Стокгольме в 1912 году, мировые рекорды на 100 метров, 1500 метров, а марафон стоял на 10,5 секунды, 3: 55,8 и 2:40:35.
Сегодня записи 9,59, 3:26 и 2:03:30. Ясно, что бегуны продолжают расти быстрее. Действительно, женщины улучшались еще более резко, чем мужчины, вероятно, потому, что у них было мало возможностей до последних 50 лет.
Поскольку за последние 100 лет люди мало развивались, бегуны, в отличие от автомобилей, не ускоряются благодаря более мощным и мощным двигателям. Вместо этого их улучшения зависели от множества других факторов.
«Элитные спортивные результаты включают интеграцию мышечных, сердечно-сосудистых и неврологических факторов, которые функционируют совместно»,
-Michael Joyner, M.D., соавтор книги «Физиология чемпионов»,
«Элитная атлетическая производительность включает в себя интеграцию мышечных, сердечно-сосудистых и неврологических факторов, которые функционируют совместно», - говорит Майкл Джойнер, доктор медицинских наук, соавтор статьи Journal of Physiology под названием «Физиология чемпионов», которая была опубликована незадолго до Олимпийских игр 2008 года в Пекине ,
Бегуны сами используют немного меньше академических терминов. Размышляя о своем марафоне в американском рекордном марафоне (2:19:36) в лондонском марафоне 2006 года, Деена Кастор говорит: «Мои личные рекорды были связаны с физической и умственной остротой. С физической стороны я приспособился к 20-летнему обучению выносливости. С психической стороны мне было очень весело работать с моим мужем, моим партнером по обучению и моим тренером ».
Самый быстрый в мире марафонер, Райан Холл, 2:04:58, уделяет еще большее внимание умственной подготовке. «Существует много факторов, которые приводят к прорыву в производительности», - говорит Холл, в настоящее время тренирующийся для своего второго Олимпийского марафона. «Но я думаю, что самый большой из них - это ум».
Физиологам, тренерам, статистикам и бегунам часто приводятся следующие причины, объясняющие все более быстрое время работы.
Больше участия
От ваших местных 5K до больших городских марафонов до свободно организованных беговых лыж в Аддис-Абебе, Эфиопия, больше людей бегают, чем когда-либо прежде. Когда это происходит, сливки поднимаются кверху. Это особенно верно для групп, которые ранее были недопредставлены, т. Е. Женщин и участников третьего мира. Олимпиада больше не принадлежит к командам, как британская команда, известная в «Колесницах огня», о Олимпийских играх 1924 года.
«Больше участников из разных регионов имеет решающее значение для более быстрого времени», - говорит Майкл Джойнер. «Ребенок-плакат для этого - Абеб Бикила». Бикила выиграл Олимпийские марафоны 1960 и 1964 годов, впервые предупредив мир о дистанционном таланте Восточной Африки
Больше возможностей, большего вознаграждения
Никогда еще не было так много высококачественных гонок с таким большим призовым фондом. Деньги могут быть бледными наряду с предлагаемыми профессиональными футболистами, бейсболом и баскетболистами, но это бросается в глаза молодому ребенку из Ямайки или Кении. Один ветеран-трек-менеджер оценивает, что Ямайка Усайн Болт, олимпийский чемпион и рекордсмен мира в 100 метрах и 200 метрах, заработает около 12 миллионов долларов в этом году. Это затмевает выигрыши на первом месте в размере 100 000 долларов на многих крупных марафонах, которые часто увеличиваются за счет сборов за появление самых известных бегунов. Но в Кении, со средним годовым доходом в $ 780, дорожно-гоночные призы достаточно, чтобы заставить вас работать долго и упорно.
Лучшее обучение
В то время как физиология не изменилась, существуют методы обучения. Столетие назад бегуны просто бегали по грунтовой дороге или через местные леса. Сегодня они тренируются больше и с научной точки зрения, чем когда-либо имели бегуны. Некоторые живут на высоте, другие спят в высотных палатках; оба надеются улучшить кислородную емкость своей крови. Они также используют низкопробные беговые дорожки (разработанные НАСА) и мониторы сердечного ритма, а также проводят религиозные тренировки и тренировки на основе тренировок. Спринтеры понимают как никогда прежде важность силовой тренировки для создания максимальной мышечной пружины с минимального времени контакта с ногами.
В Восточной Африке европейские тренеры обучают своих бегунов новым тренировкам, которые увеличивают время, затрачиваемое на или около гоночных темпов. «Тренировки, которые заставляют вас идти очень тяжело, восстанавливаться, а затем снова прилагать все усилия, приносят значительные преимущества», - отмечает Билл Пирс из Института бега и научной подготовки им. Фурмана (FIRST).
Лучшее питание
Немногие эксперты считают, что питание играет важную роль в более быстром времени работы, но все великие бегуны обращают внимание на умную гидратацию и питание. Пятьдесят лет назад бегунам было предложено избегать употребления алкоголя, поскольку это, предположительно, приводило к судорогам в желудке. Теперь напитки, гели и бары тщательно составлены с углеводами и электролитами, чтобы помочь выдержать выносливость. Кроме того, как спринтеры, так и бегуны выносливости понимают важность заправки углеводами и белками после тяжелой тренировки. Комбинация пополняет запасы энергии и помогает мышцам восстанавливаться и расти.
Сила ума
В годы, предшествовавшие его исторической четверти (3: 59.4) 6 мая 1954 года, Роджеру Баннистеру было сказано, что этот подвиг был практически невозможным. После этого он предсказал: «Apres moi, le deluge».
Он был прав. Шесть недель спустя Джон Лэнди понизил рекорд до 3: 58,0, и вскоре последовали многие другие. Суб-4 не был физиологическим барьером; это было психологическое.
Сегодняшние бегуны так же склонны проконсультироваться со спортивным психологом как диетолог.Цель? Чтобы уменьшить беспокойство на высоком уровне подготовки и гонок, а также открыть ум для новых горизонтов. Известный южноафриканский спортивный ученый Тим Ноукс, автор книги «Энциклопедия Lore of Running», недавно оттолкнул идею, которую часто называют «гипотезой центрального губернатора». Согласно Ноуксу, мозг ограничивает производительность, а не ноги и сердце.
«Неужели это действительно разум над материей?» Он спрашивает в новой статье под названием «Усталость - это эмоции, вызванные мозгом». Нокс отвечает утвердительно. Он считает, что усталость в значительной степени является «иллюзией», созданной в разуме; это не из мышц. Таким образом, «побеждающий спортсмен - тот, чьи иллюзорные симптомы мешают наименее реальному результату». То есть, если вы можете тренировать свой мозг, чтобы игнорировать чувство усталости, вы можете бежать быстрее. Нокс восхищается тем, что цитирует самого Баннистера, который однажды сказал: «Это мозг, а не сердце или легкие, это критический орган».
Правильно или неправильно, Noakes звучит так же, как Райан Холл. «Я думаю, что страх - это самая большая вещь, которая удерживает людей во всех аспектах жизни, но особенно в спорте», - говорит Холл, все еще пытающийся выиграть свой первый крупный марафон. «То, что мы видим сейчас в марафоне, - это группа бегунов, которые теряют свой страх. Бесстрашие - это ключ.
Как вы можете стать быстрее
Большинство из нас не собирается участвовать в гонке на Олимпийских играх в Лондоне, а тем более нарушать мировой рекорд. Но это не значит, что мы не сможем научиться работать быстрее, используя некоторые методы, которые использовали чемпионы. Три главных правила для средних спортсменов:
УБЕДИТЕСЬ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВКИ НА БЛИЖНЕЙ ЧАСТИ. Эти виды тренировок, называемые сессиями HIT для «тренировки с высокой интенсивностью», помогают ногам, сердцу и мозгу адаптироваться к стрессу расовых усилий. «Тысячи бегунов сообщили, что первые тренировочные шаги сложнее, но помогли им добиться более быстрого времени», - говорит Билл Пирс.
РЕФОРМУЛИРУЙТЕ ВАШЕ ТОПЛИВО. Если вам нужно потерять несколько килограммов, что практически гарантированно сделает вас быстрее, сосредоточьтесь на высококачественных продуктах. Ешьте цельнозерновые углеводы перед тренировками и побалуйте себя низкожирным шоколадным молоком вскоре после тренировки. Устраните другие сладкие напитки - обычную проблемную зону для всегда жаждущих бегунов.
- ВЕРИТЕ, ЧТОБЫ ДОСТИГНУТЬ ЭТО. Да, это Опра-эск-клич ?. Но это один из многих спортсменов мирового класса, которые используют еще быстрее. Ум - ваш самый досадный враг, когда он удерживает вас, но может быть вашим самым большим союзником, когда вы научитесь развязывать его. «У меня нет волшебных мыслей, - говорит Холл. «Я только что научился открываться, расслабляться и позволять тому, что уже внутри меня течет».
КАК БЫСТРЕЕ, ЧТО МЫ РАБОТАЕМ?
В статье 2008 года в «Журнале экспериментальной биологии» Морской биолог Стэнфорда сравнивал беговые записи собак, лошадей и людей. Он обнаружил, что собаки и лошади уже достигли своего биологического предела: ни одна лошадь не бежит быстрее, чем Секретариат в 1970-х годах, но у людей все еще есть возможности для улучшения. В таблице ниже показаны рекордные времена в трех шагах от олимпийских дистанций - 100 метров, 1500 метров, а марафон - с 1912 года, 2012 год и расчет «конечной производительности» Денни. (Примечание: в 1912 году было слишком мало женщин).)
МУЖСКАЯ 100 м. 1912: 10,5 сек. 2012: 9,58 сек. «Конечный»: 9,48 сек. MEN'S 1500m 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26.0 «Ultimate:» 3: 21.42 МУЖСКИЙ МАРАФОН 1912: 2:40:35 2012: 2:03:38 «Окончательный:» 2:00:47 ЖЕНСКИЕ 100м 2012: 10.49 сек , "Ultimate:" 10.39 сек. WOMEN'S 1500m 2012: 3: 50.46 «Ultimate:» 3: 47.92 ЖЕНСКИЙ МАРАФОН 2012: 2:15:25 «Ultimate:» 2:14:59 * Адаптировано из «Ограничений скорости бега на собаках, лошадях и людях», Mark W Денни. Журнал экспериментальной биологии, 2008.
