Многочисленные факторы могут привести к увеличению количества жира вокруг вашей средней части; включая наследственность, гормональные изменения и увеличение веса, которые происходят как нормальная часть старения. Это может вызвать накопление висцерального жира, что может увеличить риск развития заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. В то время как вы не можете специально ориентироваться на живот жир с брюшной упражнения, вы можете затянуть и укреплять мышцы живота, что, в свою очередь, помогает сгладить ваш желудок. Лучший способ уменьшить количество жиров, которые вы носите, зависит от снижения потребления калорий, питания здоровой диеты и активного отдыха.
Ускорение
Отличная тренировка для новичков, крутильная выемка фокусируется на ваших основных мышцах, нацеливая ваш абс, наклон и прикладом. Встаньте с локтями на бедрах, согнувшись под углом 90 градусов с руками перед собой. Согните колени немного, раздвинув ноги в ширину. Выпад вперед правой ногой, сбрасывая левую ногу и скручивая ваш туловище вправо. Держите локти на вашей стороне. Поверните свой туловище обратно в центр, когда вы отталкиваетесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите левую ногу. Выполните 16 повторений, переключая стороны.
Шаг Хоп
Еще одна тренировка для новичков, шаг хопа работает с вашим абс, зад и ноги. Встаньте, положив руки на бедра, ноги в ширину, а колени слегка согнуты. Шаг вперед правой ногой, поднимая левый уровень колена до бедра. Выпрыгивайте прямо на правую ногу и приземляйтесь вместе. Переключить стороны. Выполните 16 повторений, чередующихся сторон.
Вылет
Для промежуточных упражнений выпад достигает ваших абс, прикладов и квадроциклов. Встаньте своими руками по бокам, ноги отделаны бедрами, а колени слегка согнуты. Выпад вперед правой ногой и согните оба колени под углом 90 градусов. Держите руки прямо и доходите до пола. Сдвиньте правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение, подняв руки прямо над головой. Сделайте по восемь повторений с каждой стороны.
Hands-Up Hop
Еще одна промежуточная рутина, прыжок для рук фокусируется на вашем абс, прикладе и ногах. Положите руки на бедра и раздвиньте ноги по ширине. Согните колени немного. Шаг вперед с правой ногой, когда вы поднимаете левый уровень колена с бедра и прыгаете прямо на правую ногу. Поднимайте руки над головой, когда вы прыгаете. Соедините ноги, когда вы приземлитесь и поместите руки на бедра. Выполните 20 повторений, переключая стороны.
Перейти
Для продвинутых тренажеров выпад прыжка работает с вашим абс, прикладом и ногами. Расправьте ноги бедро шириной, руки прямо над головой и колени слегка согнуты. Выпад вперед правой ногой, согнув оба колени до угла 90 градусов. Прыгайте прямо вверх и чередуйте ноги в воздухе, приземляясь левой ногой впереди, и оба колена согнуты. Выполняйте 12 повторений при переключении сторон.
Приседания
Передовая процедура прыжка приседания фокусируется на абс, ноге и ногах. Встаньте руками по бокам, ваши ноги расплющивают ширину плеч, а колени слегка согнуты. Встаньте в приседание, держа колени за пальцами. Прыгайте прямо вверх, когда вы поднимаете руки прямо над головой. Оставайтесь на корточках, когда вы приземляетесь, держите руки поднятыми. Опустите руки и повторите 12 раз.
