Кофеин имеет свои преимущества: он уменьшает усталость, стимулирует вашу нервную систему и помогает вам оставаться начеку. Однако потребление избытка имеет недостатки; если вы пьете слишком много кофеина, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как раздражительность, нервозность и даже гнев и замешательство. Поговорите со своим врачом о сокращении потребления кофеина и сократите его, если ваше потребление причиняет вам больше вреда, чем пользы.
Побочные эффекты кофеина
Ваше тело поглощает и распределяет кофеин быстро после того, как вы его потребляете, и оно не постоянно циркулирует в вашем кровотоке, но выводится из организма через мочу, объясняет больницы и клиники Университета штата Айова. Кофеин обеспечивает временное облегчение от сонливости, но также имеет некоторые отрицательные побочные эффекты. К ним относятся чувства тревоги и беспокойства, а также раздражительность и гнев. Если эти чувства мешают вашей способности функционировать и обращать внимание, вы также можете столкнуться с путаницей. Слишком много кофеина может также вызвать быстрый сердечный ритм, расстройство пищеварения и мышечные толчки.
Сколько же слишком много?
Средняя доза кофеина определяется как 200-300 миллиграммов в день, и это переводится в 2-3 чашки кофе, согласно MedlinePlus.com. Для большинства людей эта сумма вряд ли причинит вред. Тяжелое потребление определяется как более чем 500-600 миллиграммов в день, и именно это количество потребления, скорее всего, вызовет гнев, спутанность сознания и другие неблагоприятные симптомы. Но некоторые люди более чувствительны к кофеину и его эффектам, чем другие. Поэтому, даже если ваше потребление находится в пределах умеренного диапазона, вы все равно должны рассмотреть возможность отмены, если вы испытываете негативные последствия.
Содержание кофеина и способы его сокращения
Кофеин может быть в большем количестве предметов, чем вы думаете: кофе, чай с кофеином, шоколад, какао и некоторые соды содержат кофеин. Некоторые болеутоляющие средства, холодные лекарства и средства для подавления аппетита также могут содержать кофеин. Если вам нужно сократить потребление кофеина, сделайте это в течение нескольких дней или недель. Например, попробуйте уменьшить потребление кофе по 1 чашке в день или меньше, если вы обнаружите, что испытываете симптомы отмены. Сокращение потребления слишком быстро может также вызвать негативные последствия, которые могут вызвать у вас чувство еще более раздражительности и смущения, чем при употреблении кофеина.
Дополнительные соображения
Имейте в виду, что некоторые лекарства, такие как антибиотики, а также травяные добавки, такие как эхинацея, могут увеличить концентрацию кофеина в крови, что приводит к повышенным негативным побочным эффектам, таким как гнев и замешательство. Никогда не прекращайте принимать лекарства или иным образом изменять свой рацион, не обсуждая эти изменения с вашим врачом. Согласно сообщениям Drugs.com, людям с ишемической болезнью сердца или пептической язвой может потребоваться ограничить или устранить их потребление кофеина, чтобы избежать потенциальных осложнений со здоровьем.
