Наличие мышечного ожога является признаком усталости, и лучший способ увидеть мускульные результаты - это стимулировать и утомлять ваши мышцы. Существует два основных способа мышления, реагирующих на вызовы: аэробно и анаэробно. Аэробные упражнения работают, используя кислород для преобразования углеводов в энергию, в то время как анаэробные упражнения работают, вытягивая углеводы из мышц - как гликоген - для энергии без кислорода. Этот процесс создает кислотное нарастание побочного продукта в мышце, что приводит к жжению.
Аэробные и анаэробные упражнения
Упражнения, требующие длительного использования энергии, например бег на беговой дорожке, используют аэробную систему. Ваши легкие работают сверхурочно, чтобы обработать кислород с повышенной скоростью, чтобы накормить ваше рабочее тело, и сжигание, которое вы можете испытывать во время бега или бега, будет в основном находиться в ваших легких от дополнительного напряжения. Подъемные грузы часто возникают, когда вы ощущаете ожог в мышцах, которые вы работаете, и тяжелая атлетика в основном попадает под анаэробную категорию. Сила, необходимая для подъема веса, требует энергии быстрее, чем ваше тело может подпитывать ее кислородом, поэтому ваше тело должно преобразовывать энергию без кислорода.
Молочная кислота
При поднятии веса организм имеет непосредственный спрос на энергию для ваших мышц, но у него недостаточно времени, чтобы обеспечить кислород необходимой ткани. Не имея кислорода для транспортировки необходимого топлива, организм пытается разрушить глюкозу, создав лактат для обеспечения энергии. Этот процесс не может длиться долго, а накопление лактата повышает кислотность мышц. Это нарастание кислоты проявляется как жжение.
Эффективная работа
Чтобы достичь мышечной выгоды, вы хотите, чтобы ваши мышцы были усталыми во время тренировки. Если вызов достаточно велик, ваше тело будет бороться с упражнением, и чувство, что молочная кислота является одним из признаков усталости. Если усталость не возникает в течение 90 секунд после первого повторения, проблема не достаточно велика, и выигрыш не будет таким же полезным, как утомление мышцы раньше.
Советы и безопасность
Жжение - хорошая вещь и должно быть изолировано от конкретных групп мышц. Естественно, чтобы ощущение было неудобным, но прекратите тренироваться, если вы испытываете колющую, стреляющую или жгучую боль. Боль - это способ тела сказать вам, что что-то не так, и возможно, что вы получили ранения. Чтобы предотвратить травмы, прогрейте и растянитесь до того, как вы тренируетесь, и оставайтесь обезвоженными. Если вы чувствуете головокружение или головокружение, прекратите упражнение.
