Бицепс, трицепс и предплечья являются основными мышцами ваших рук, которые нуждаются в силовой тренировке и обучении. Разновидность бицепса, завивка предплечья и упражнения на жиме лежа могут обеспечить оптимальную тренировку для этих групп мышц и тем самым улучшить вашу верхнюю силу тела. Гантели, штанги и завитки часто используются для достижения правильных положений рук во время упражнений на верхней части тела.
Двуручные скручивающиеся стержни
Curl bars - это более короткие и более легкие версии обычного штанги с симметричными углами, которые помогают вам перемещать позиции ваших предплечий и запястьев во время сгибания локтя и упражнений на растяжение. Небольшой внутренний угол захвата на двухручном скручивателе также может помочь преодолеть боль в локте или запястье и дискомфорт, связанный с травмами чрезмерного использования и анатомическими нарушениями.
вес
Олимпийский скручиватель намного легче штанги, весом всего 15-20 фунтов и длиной от 47 до 48 дюймов. Поэтому его можно использовать для подъема весом менее 45 фунтов. Максимальная весовая емкость для большинства стандартных скручиваний составляет около 200 фунтов. Стандартные двухлопастные штифты имеют 1-дюймовую втулку на каждом конце и принимают любые стандартные весовые пластины. Они обычно используются в домашних тренажерных залах. У олимпийских скручивательных балок есть 2-дюймовый рукав, и они предназначены для размещения немного больших весовых тарелок, которые обычно встречаются в спортзалах.
Выбор веса
В то время как двухлопастные штифты и штанги имеют широкую емкость, тип веса, который вы выбираете, зависит от ваших индивидуальных возможностей и уровня пригодности. Если вы новичок, вы можете начать с таблеток весом 10 фунтов. Помните, что сам планшет весит от 15 до 20 фунтов. Если вы делаете упражнения на плечах, вы можете начать свой режим, выбрав вес, который вы не сможете поднять примерно на 8 повторений. Вы можете уменьшить вес для последовательных наборов, по 5 фунтов за раз. Вы можете увеличить вес, как только сможете поднять этот вес комфортно.
Советы
Всегда начинайте упражнения с двумя ручьями с завитками под наблюдением тренера. Это поможет вам правильно разобраться в движении для получения оптимальных преимуществ. Очень трудно отучивать плохие привычки упражнений, поэтому изучите правильную технику упражнений с самого начала. Избегайте перетренировки этих небольших групп мышц, чтобы предотвратить травмы.
