Многие мужчины и женщины изо всех сил пытаются сбросить килограммы жира, которые накапливаются вокруг желудка, а некоторые упражнения более полезны, чем другие. Например, он не собирается таять с хрусталями, потому что они просто не сжигают достаточное количество калорий, чтобы выявить мышцы, которые свергают мишень. По словам доктора Эдварда Койла из Техасского университета, вы должны помочь своему организму сжечь жир с помощью аэробных упражнений, таких как велоспорт, который при умеренном темпе 15 миль в час может сжечь 465 калорий в час.
Шаг 1
Поездка на 60 процентов до 70 процентов от вашего максимального сердечного ритма, когда вы отправляетесь на длительные поездки. Этот показатель отличается для всех, но, как правило, вы можете рассчитать свой MHR, вычитая ваш возраст с 220. Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, это оптимальный диапазон для аэробных упражнений.
Шаг 2
Сжигайте лишние калории, выполняя интервальную тренировку, которая работает на 80-90% от вашего максимального усилия в течение нескольких минут, а затем от 30 до 90 секунд легкой педалирования. Было доказано, что интервал обучения сжигает больше жира, чем умеренные длительные физические нагрузки, согласно исследованиям Технологического университета Квинсленда. Попробуйте езда на велосипеде трудно в течение трех минут и отдыхает в течение одной минуты, затем работал тяжело в течение четырех минут и отдыха в течение одного, а затем работал в течение пяти и отдыха для одного, а затем работать ваш путь вниз.
Шаг 3
Поднимитесь по холмам, чтобы имитировать интервалы таким образом, чтобы было более весело и все еще сжигать много жира. Когда вы поднимаетесь на холм, мышцы в ногах и сундуке заняты гораздо интенсивнее, чем когда вы катаетесь на ровной земле. Это означает, что ваш сердечный ритм вскакивает, и ваши мышцы имеют более тяжелую нагрузку. Побережье с другой стороны считается периодом отдыха.
Шаг 4
Сделайте еженедельный график и придерживайтесь его. Калории, которые ездят на велосипеде, могут добавить до килограмма жира, но только если вы будете ездить последовательно. Начинающие велосипедисты должны ездить два или три раза в неделю или четыре раза в неделю на промежуточных уровнях. Если погода плохая, идите в спортзал и прыгайте на неподвижных гоночных велосипедах.
Шаг 5
Держите форму плотно во время всей поездки. Когда вы наклоняетесь вперед к рулонам, убедитесь, что ваша шея находится в нейтральном положении, а спина прямая. Это не только мешает вам получить боль в пояснице и шее, она также будет задействовать мышцы в вашем сердцевине и туловище постоянно, пока вы едете, сжигая больше калорий и гася с этой талией.
Вещи, которые вам понадобятся
- Велосипедный или стационарный велосипед
- Бутылка воды
Советы
- Не забудьте оставаться хорошо гидратированным до, во время и после каждой поездки. Возьмите с собой бутылку с водой и выпейте простую воду или, если ваша процедура длится дольше часа, используйте спортивный напиток, который пополнит электролиты, а также воду. Не забудьте съесть блюда, богатые белковым белком, до и после ваших поездок, чтобы увеличить вашу мышечную массу, которая по очереди сжигает больше калорий в течение дня и во время тренировок.
Предупреждения
- Перетренированность может привести к болезненности и травме, которая не позволит вам сесть на велосипед и удерживать фунты на талии, поэтому не забудьте установить разумный график, который включает в себя много отдыха между сеансами.
