Прыгающая веревка - это хорошее аэробное упражнение, которое действительно может направить ваше сердце, и оно также поможет вам сжечь калории и потерять некоторые из этих нежелательных фунтов. Тем не менее, в то время как упражнения являются важной частью любой программы по снижению веса, вы не можете проводить плохую диету. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений или диеты.
Калории сожжены скакалки
Единственный способ добиться потери веса - создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, сжигая больше или, в идеале, с помощью комбинации обоих. Чтобы потерять 1 фунт до 2 фунтов в неделю, вам нужно создать недельный дефицит от 3 500 до 7 000 калорий, что означает ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий. Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, вы не должны стремиться потерять более 2 фунтов в неделю.
Сколько веса вы можете потерять, прыгая веревку каждый день зависит от вашего размера. 125-фунтовый человек сжигает 300 калорий скачущей веревки в течение 30 минут, поэтому теоретически для этого человека потребуется около 12 дней, чтобы потерять фунт, исключительно из-за прыжков с веревкой, если лишние калории не были добавлены в рацион. Большие люди сжигают больше калорий за одно и то же количество упражнений. Человек с 185 фунтами горит 444 калория прыгающей веревкой в течение получаса и может потерять фунт через 8 дней или 3-4 фунта в месяц.
Прыжки и потеря веса
Хотя математически кажется, что вам нужно похудеть, просто прыгая с веревкой, исследования говорят, что это не всегда может быть правдой. Одна из причин, по которой только прыгающая веревка может быть лучшим способом сбросить лишние килограммы, связана с ее воздействием на голод. Исследование 2012 года, опубликованное в обзоре ожирения, показало, что если вы тренируетесь, чтобы похудеть и не обращать внимания на свою диету, вы можете есть больше, чтобы компенсировать сжигание калорий. Поэтому потеря веса при выполнении упражнений будет работать только тогда, когда вы не будете есть лишние калории.
Диета и прыгающая веревка, чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть и сохранить его, вам нужно прыгать с веревкой и вносить изменения в свою диету. В исследовании, проведенном в 2014 году, опубликованном в Журнале Академии питания и диетологии, было установлено, что наилучшая комбинация для долгосрочной потери веса заключается в регулярных упражнениях и диете с пониженной калорийностью. Чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вы можете прыгать в течение 20 минут, чтобы сжечь 200 или более калорий, в зависимости от вашего начального веса, и уменьшить ежедневное потребление калорий на 300 калорий.
В дополнение к сокращению потребления калорий, чтобы похудеть во время прыгающей веревки, важно также, чтобы вы включали в основном продукты, богатые питательными веществами, из всех пищевых групп - фрукты, овощи, зерно, бедные белки и молочные продукты - рабочие мышцы получают энергию, необходимую для максимального использования вашей тренировки по прыжкам с трамплина. Вы также должны регулярно питаться, включая три приема пищи и одну закускую в день, поддерживать уровень энергии и помогать контролировать голод. И, поскольку прыгающая веревка - это напряженная аэробная деятельность, обязательно выпивайте много воды для увлажнения.
Вопросы здоровья для прыгающей веревки ежедневно
Скакалка - это, без сомнения, хорошая сердечно-сосудистая тренировка. Это также деятельность, которую вы можете делать в любом месте, где не требуется много оборудования. Тем не менее, важно иметь хорошо спланированную тренировку, чтобы вы не разыгрывали одни и те же мышцы. Кроме того, тяжелое воздействие может быть затруднено на коленях и лодыжках. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, хороший план упражнений должен включать в себя различные аэробные упражнения, такие как бег трусцой или ступенчатый класс, силовые тренировки, такие как отжимания и приседания и растяжение.
Кроме того, прыгающая веревка не может быть подходящей формой упражнений для всех. Медицинский центр Университета штата Мэриленд предупреждает, что для пожилых людей не рекомендуется применять сильные удары, такие как скакалка, люди с избыточным весом или имеющие состояние здоровья, травмы или артрит. Если вы испытываете боль в груди, затрудненное дыхание, сильную усталость, тошноту или головокружение, вы должны немедленно прекратить прыгать с веревкой. Вместо этого вам, возможно, захочется рассмотреть аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, плавание или лазание по лестнице, которые считаются безопасными упражнениями для любого, кто находится в разумном состоянии, говорит УГМК.
