Депрессия - это хроническое заболевание, которое может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам. Его также называют крупной депрессией, клинической депрессией или основным депрессивным расстройством. Поскольку это долгосрочная болезнь, ее обычно лечат комбинацией лекарств и психологического консультирования. В зависимости от назначенного лекарства вы можете испытать прибавку веса в качестве побочного эффекта вашего антидепрессанта.
Шаг 1
Потребляйте не менее пяти порций фруктов и овощей. Поддерживая потребление фруктов и овощей, вы позволяете своему организму продолжать получать питательные вещества, которые ему нужны, даже если вы обнаружите, что потребляете больше их из-за повышенного аппетита от вашего лекарства.
Шаг 2
Регулярно делайте физические упражнения. Это не только поможет стабилизации настроения, но и контролирует проблемы с весом. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует получать не менее 20 минут физической активности, составляя до 40 минут физической активности не реже трех раз в неделю. Однако, если у вас есть большая потеря веса, эти же эксперты рекомендуют получать физическую активность пять раз в неделю. Потому что ваше настроение будет зависеть от вашего антидепрессанта, упражнение - это ключ к тому, чтобы поддерживать стабильное настроение. Однако, если вы заметили какие-либо необычные изменения в своем настроении или у вас возникли суицидальные мысли, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 3
Переключайте лекарства. Иногда, когда вы изменили свою диету, чтобы быть более здоровой, и добавили регулярные упражнения в свой образ жизни, вам все равно трудно похудеть. Если это так, и для этого нет медицинских объяснений, таких как состояние щитовидной железы, тогда вы должны изучить возможность того, что ваш антидепрессант не позволяет вам потерять вес. В этом случае ваш врач может снизить дозировку вашего текущего лекарства или вообще изменить свое лекарство, чтобы убедиться, что это помогает. Следуйте указаниям вашего врача при переключении с одного лекарства на другое, поскольку это может вызвать другой набор побочных эффектов. В любом случае, продолжайте тренироваться и питаться здоровым.
Шаг 4
Избегайте алкоголя. Это депрессант и может ухудшить симптомы депрессии. Часто люди, страдающие депрессией, становятся зависимыми от алкоголя или становятся алкоголиками. Употребление алкоголя не только будет препятствовать вашим усилиям по лечению депрессии, но и позволит вашему антидепрессанту правильно работать и давать организму калории и углеводы, которые не имеют питательной ценности. Когда вы работаете над похудением, избегайте употребления алкоголя любого типа.
Шаг 5
Ночевать между 6 и 9 часами сна. Не получение необходимого количества сна может способствовать увеличению веса. Недостаток сна также является побочным эффектом некоторых антидепрессантов. Не только отсутствие сна влияет на то, как работает ваше лекарство, но это также повлияет на ваше настроение и вашу способность похудеть. Если вы испытываете проблемы со сном, обратитесь к своему врачу или терапевту, чтобы он мог дать вам советы для спокойного ночного сна или настроить свое лекарство (если это лекарство является проблемой).
Вещи, которые вам понадобятся
- фрукты
- Овощи
Советы
- Если ваше лекарство является причиной увеличения веса, может потребоваться несколько попыток заставить вас на правильной дозировке потерять лишний вес. Безопасная потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Предупреждения
- Не останавливайте и не корректируйте свои лекарства без разрешения вашего врача. Получите разрешение от своего врача перед началом любой программы упражнений.
