Сравнение бубликов с хлебом является прекрасным примером двух из наиболее важных аспектов контроля веса - порций и калорий. Когда бублики и пшеничный хлеб являются частью сбалансированной диеты, которая остается в ваших калорийных целях, оба углевода могут помочь вам сбросить вес. Но если вы выберете один крупный рогалик пшеницы среднего размера на два ломтика хлеба из цельной пшеницы, вы будете потреблять больше калорий.
Части и калории
Когда вы пытаетесь похудеть, нижняя строка сжигает больше калорий, чем вы потребляете, потребляя меньше калорий и повышая уровень активности. Это означает, что первый шаг заключается в сравнении калорий в бубликах против пшеничного хлеба. Поскольку средний роггер пшеницы среднего размера имеет 245 калорий, а два ломтика пшеничного хлеба имеют только 161 калорию, кажется, что лучшим выбором является пшеничный хлеб. Но вы могли бы пойти с половиной среднего бублика, одного кусочка пшеничного хлеба или съесть мелкий пшеничный бублик, который имеет только 172 калории на порцию. Если вы наблюдаете порции и калории, рогалики и хлеб из пшеницы могут быть частью диеты с потерей веса.
Белки и волокна
Белки и волокна поддерживают потерю веса, потому что они заставляют вас чувствовать себя полными и поддерживать чувство сытости, что облегчает употребление меньше пищи. Два ломтика пшеничного хлеба содержат еще 1 грамм белка и волокна, чем маленький рогалик из пшеницы, поэтому хлеб имеет небольшое преимущество в потере веса. Если вы предпочитаете бублик или пшеничный хлеб, самое главное - выбирать цельнозерновые продукты, потому что они сохраняют все натуральное волокно. Обычный бублик из обработанной муки не является хорошим выбором для потери веса, потому что он имеет половину волокна цельнозерновой.
Сравнение питательных веществ
Когда вы сокращаете калории, вы также рискуете потерять питательные вещества. В результате каждая потребляемая вами калория должна быть насыщенной питательными веществами, чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов. Два ломтика хлеба пшеницы обеспечивают значительно больше кальция и витамина Е, чем мелкий пшеничный бублик; в противном случае два имеют примерно одинаковые питательные вещества. Оба варианта почти равны, когда речь заходит о углеводах, которые будут поддерживать вашу энергию при сокращении калорий. Два ломтика хлеба пшеницы поставляют 27 граммов от общего количества углеводов, в то время как один маленький пшеничный бублик содержит 34 грамма.
Различные варианты, разные калории
С таким количеством вкусов бубликов и брендов хлеба на выбор, это хорошая идея, чтобы сравнить продукты, чтобы быть уверенным, что вы выбираете те, у которых наименьшее количество калорий и наиболее волокно и белок. Не забывайте о начинке, потому что некоторые варианты, такие как высококалорийное масло, могут испортить вам рацион. Полножирный кремовый сыр содержит половину калорий и жир масла, и вы дополнительно уменьшаете количество калорий, используя нежирный сливочный сыр. Добавьте больше белка, клетчатки и питательных веществ - и сделайте низкокалорийную еду из своего бублика или пшеничного хлеба - добавив бедный белок, такой как яичные белки или индейка, увенчанная салатом, помидорами, луком, тонко нарезанной моркови или другими овощами ,
