Благодаря безопасному и надежному сочетанию диеты и физических упражнений с потерей веса трудно потерять больше, чем примерно в фунте в течение четырех дней. Однако, в зависимости от того, сколько вы весите, и тех методов, которые вы нанимаете, вы можете потерять 3 фунта или более за столько дней. Независимо от того, насколько быстро ваш прогресс, важно понимать, что быстрая потеря веса представляет собой серьезные риски.
фигуры
Согласно Национальным институтам здоровья, сочетание низкокалорийной еды и регулярной физической активности может привести к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю или от 1/2 до 1 фунта каждые четыре дня. Очень-низкокалорийные диеты, в течение которых вы едите 800 или меньше калорий в день, могут привести к большей потере веса, но требуют медицинского надзора, чтобы быть в безопасности.
Информационная сеть по контролю веса сообщает, что люди с ожирением, которые следуют за такими диетами, могут потерять до 5 фунтов в неделю или около 3 фунтов за четыре дня. Другие методы могут давать разные цифры. Например, после хирургического шунтирования желудка или другого типа операции по снижению веса пациент может потерять более 5 фунтов за четыре дня.
Калории
Прогресс потери веса зависит от того, сколько калорий вы можете последовательно гореть или сохранять в зависимости от того, сколько калорий вы едите. Чем больше калорий вы сжигаете или сохраняете, тем быстрее вы будете терять вес. Потеря фунта требует сжигания или экономии в общей сложности 3500 калорий, поэтому, чтобы потерять этот вес в течение четырех дней, вам нужно будет создать дефицит калорий в 875 калорий в день.
методы
Одним из способов создания такого дефицита калорий является сокращение ежедневных калорий. Национальные институты здравоохранения не рекомендуют женщинам потреблять меньше 1200 калорий в день или мужчин менее 1500 калорий в день, но если вы в настоящее время едите совсем немного, то снижение до почти этих количеств может привести к быстрым результатам.
Упражнение - еще один безопасный и надежный способ сжечь калории. 200 фунтов. человек может сжигать более 700 калорий в час с бегом, более 800 с беговой дорожкой на лестнице и более 900 с прыгающей веревкой. Это много упражнений может привести к полной потере веса около 2 фунтов или более за четыре дня, особенно если вы сочетаете его с низкокалорийным питанием.
риски
Потеря веса быстро может быть рискованным делом. Втягивание себя в энергичные тренировки или резкое сокращение калорий не являются устойчивыми долгосрочными методами потери веса, и они могут увеличить вероятность того, что вы вернете вес, когда вернетесь к старым привычкам. Другие быстрые методы потери веса, такие как причудливые диеты или средства подавления аппетита, могут привести к дефициту питательных веществ, усталости, головной боли или другим негативным последствиям. Поэтому важно, чтобы вы всегда обсуждали план потери веса с вашим врачом, прежде чем начинать его.
