Немногие люди оспаривают преимущества сердечно-сосудистых упражнений для здоровья сердца и управления весом. Но упражнения и растяжение мышц также важны для общего состояния здоровья. Сильное, гибкое тело выглядит и чувствует себя более молодым и энергичным, повышая вашу уверенность и чувство собственного достоинства. Преимущества для здоровья от силы и гибкости также выходят далеко за пределы внешнего вида.
Улучшенная композиция тела и управление весом
Упражнение мышц увеличивает вашу мышечную массу и улучшает состав вашего тела, что является вашим относительным процентом жира и скудной массы. По словам специалиста по медицине и реабилитации клиники Майо Эдварда Ласковски, MD, мышечная масса естественным образом уменьшается по мере старения - процесс, известный как саркопения. Говорит Ласковски: «Если вы не сделаете ничего, чтобы заменить потерянную мышцу, которую вы потеряете, вы увеличите процент жира в организме». Поскольку мышечная мышца способствует движению, более мускулистое тело сжигает больше калорий в день, помогая вам управлять своим весом.
Улучшенная осанка
Ваши мышцы работают вместе, чтобы держать ваш скелет прямо, обеспечивая напряжение против ваших костей, но ежедневная деятельность может злоупотреблять некоторыми мышцами, в то время как другие остаются бездействующими. Например, сидя за компьютером весь день сокращает мышцы грудной клетки, растягивая мышцы в верхней части спины. Со временем, если вы не будете исправлены, вы можете стать наглыми. Упражнение слабых мышц и растягивание напряженных мышц восстанавливает сбалансированное напряжение, сохраняя позвоночник в здоровом выравнивании и снимая давление с дисков и нервов между позвонками.
Здоровые суставы
Точно так же ваши суставы полагаются на сильные мышцы, чтобы удерживать их на месте и предотвращать ухудшение. Например, стоя с коленями, «запертыми» или гиперудлиненными, из-за слабых мышц подколенного сухожилия не только подчеркивает ваши суставы коленного сустава, но выталкивает таз из равновесия, усиливая нагрузку на тазобедренные суставы и нижнюю часть спины. Укрепление и растяжение всех мышц, окружающих ваши суставы, способствует сильным, здоровым суставам. Американский совет по спортивной медицине рекомендует, по крайней мере, две тренировки сопротивления в неделю и выполнять по крайней мере один набор из 8-12 повторений для каждой группы мышц.
Улучшенная минеральная плотность костей
Помимо того, что вы физически сильнее, упражнения по укреплению мышц обладают дополнительным преимуществом для обеспечения тяжелой активности костей. Усилия по тренировке сопротивления усиливают ваши кости, заставляя их становиться сильнее благодаря увеличению плотности костной ткани, что помогает предотвратить остеопороз. Наличие сильных костей означает, что вы менее уязвимы к переломам.
Стабильность, баланс и легкость движения
В дополнение к снижению силы, неактивный и малоподвижный образ жизни может привести к усилению мышц и суставов, что сделает вас менее гибкими. Американский совет по упражнениям отмечает, что гибкость обучения часто игнорируется, но гибкие суставы способствуют легкости передвижения и снижению риска получения травмы. Американский колледж спортивной медицины соглашается с тем, что физически активные пожилые люди имеют большую общую функциональность, с меньшим риском падения и травмы от падения. Сильные, гибкие суставы и мышцы облегчают повседневную деятельность, обеспечивая вам большую независимость и улучшенное качество жизни.
