Создание плоского живота может быть сложным предложением для многих мужчин, но при условии, что вы привержены задаче, это то, что невозможно, когда вы добавляете правильные упражнения в свой план тренировки. Ваша тренировка должна включать сочетание аэробных упражнений, чтобы помочь уменьшить жир и упражнения по силовому тренированию, чтобы построить ваше ядро.
Situps
Situps - это упражнение, которое укрепляет ваши основные мышцы и прост в исполнении в любом месте. Для этой рутины мужчина должен лежать на спине при помощи коврика, если это необходимо. Затем он кладет руки по обеим сторонам головы и наклоняет колени. Постепенно поднимая плечи, он должен прикоснуться к коленям локтями, чтобы выполнить половину упражнения, прежде чем вернуться в свое первоначальное положение контролируемым образом. Он не должен отступать, потому что это не поможет ему свести его абс контракт на оптимальную работу. Выполните три набора из 20 повторений.
Поднять ногу
Подтяжка ноги стула капитана должна выполняться в тренажерном зале, оснащенном надлежащими средствами. С его телом в вертикальном положении руки спортсмена должны опираться на мягкую поверхность, оставляя ноги висеть свободно. Его руки должны схватить рукоятки, чтобы стабилизировать его верхнюю часть тела, когда его спина прижимается к подушке позади него. Затем, подняв ноги до груди, контролируемым образом, спортсмен должен почувствовать некоторое давление на свой абс. Однако он не должен качать ногами или упираться спиной, чтобы получить поддержку, потому что это только помешает развитию. Выполните три набора из 15 повторений для тренировки.
сердечно-сосудистый
Хотя сердечно-сосудистые процедуры не могут быть специфическими для желудка, для мужчин, несущих лишний вес, эти упражнения являются необходимостью помогать похудеть. Даже если спортсмен бегает медленными темпами, он может включить сердечно-сосудистую деятельность с другими упражнениями на желудок для быстрого определения результатов. Начинающие должны попробовать 10 минут на беговой дорожке со скоростью, с которой они чувствуют себя комфортно, затем постепенно увеличивают количество времени и скорости, чтобы соответствовать его прогрессии. Мужчины не должны обескураживать, если сначала это кажется трудным; чем больше он пытается тренироваться, тем легче становится.
