Бутерброды - это удобные варианты для любого из блюд дня, но большие бутерброды с богатыми калориями мясом и повязками могут быть плохими для потери веса. Однако, если вы делаете или заказываете их правильно, бутерброды также могут быть питательными и в пределах вашего калорийного бюджета. Поэтому вам не нужно их полностью избегать, если вы пытаетесь похудеть. Используйте контроль порции и выбирайте питательные вещества, необходимые для создания здорового сэндвича, который соответствует вашему диетическому плану.
Рассмотрим калории
Потеря веса касается калорий в сравнении с калориями, а некоторые сэндвичи обеспечивают больше калорий, чем вам нужно, чтобы похудеть. Хрустящий куриный бутерброд с беконом и сыром из ресторана содержит 696 калорий, а 12-дюймовый субстрат тунца с сыром имеет 1,033 калории. Для сравнения, сэндвич с двумя ломтиками 1-унции цельнозернового хлеба и 2 унции нарезанной грудки индейки содержит только 208 калорий и менее насыщенных жиров и натрия. Вы можете снизить количество калорий почти любого сэндвича, купив собственные ингредиенты и сделав его дома.
Включить некоторые белки
Белок является важным питательным веществом для восстановления тканей и синтеза мышц. Гарвардский университет объясняет, что это также наполняющее питательное вещество, потому что оно замедляет опустошение пищи из вашего желудка, чтобы вы чувствовали себя дольше после еды. Тунец, куриная грудка и ветчина - это бедные белки, потому что они содержат мало жиров и калорий, но богаты питательными веществами, такими как железо и витамин B-12, делая их питательными добавками к бутербродам. Нежирный сыр является высокобелковым источником кальция, а бобовые - белками и клетчаткой. Избегайте высококалорийных предметов, таких как полный жир и бекон.
Загрузка на овощи
По словам Мичиганского университета, овощи содержат большое количество клетчатки, и употребление большего количества из них может помочь вам контролировать свой вес. Набивка большого количества овощей на ваш сэндвич делает его больше и более удовлетворительным, не добавляя много калорий. Добавьте обжаренные красные перцовые полоски и высушенные на солнце помидоры в бутерброд с низким содержанием жира сыра моцарелла на хлеб из цельной пшеницы или проростки и свежие листья шпината в бутерброды с лавашетом, который содержит хумус.
Сделать здоровые свопы
Выбор цельного зерна вместо рафинированных углеводов дает вам больше питательных веществ, таких как диетическое волокно и магний, и помогает вам контролировать свой вес, согласно публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010». Сделайте свои бутерброды для похудения на хлеб из цельного зерна, рогалики, английские кексы, лепешки или лаваш вместо своих изысканных белых аналогов. Еще один здоровый обмен, который вы можете сделать, чтобы помочь сбросить вес, - это использовать свежие фрукты вместо заправленного сахаром джема. Или вы можете добавить в кусочки авокадо или хумус вместо масла, чтобы сделать ваш сэндвич менее сухим.
