Одной из важнейших функций организма является циркуляция крови. Это обеспечивает кровь, кислород и питательные вещества для мозга и других органов. Хорошая циркуляция способствует здоровой коже, росту клеток, энергии и когнитивным способностям. Плохая циркуляция может вызвать онемение, головокружение, повреждение нервов, повреждение тканей, судороги мышц, сгустки крови, варикозное расширение вен и может привести к заболеванию периферической артерии (PAD).
Чтобы предотвратить плохое кровообращение, растяжка и упражнения, такие как йога, могут улучшить кровоток. Недавнее исследование, проведенное Техасским университетом, Остин увидел положительные результаты в обращении участников, практикуя бикрам и хатха-йогу.
По словам йоги-терапевта, Гэри Крафтсоу, йога улучшает кровообращение с помощью «насосов праны». Прана - это ваше дыхание и с помощью практики пранаямы - йогического дыхания - при сохранении позы йоги вы можете увеличить кровообращение через позвоночник, железы и органы.
Вот некоторые позы йоги для улучшения вашего кровообращения.
1. Ноги вверх по стене (Випарита Карани)
Йоги восхваляют эту пассивную перевернутую позу за ее использование силы тяжести, чтобы стимулировать кровообращение и омолаживать все тело. Эта инверсия способствует венозному возвращению и позволяет сердцу замедляться.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните в сидячем положении на полу рядом со стеной, при этом ваши ноги идут параллельно стене. Все одним движением поверните свое тело так, чтобы ваши ноги были на стене, а верхняя часть тела перпендикулярна и прямо на полу. Дайте вашим рукам расслабиться на боку или руки на пупке. Сгибайте ноги и оставайтесь в этой позе в течение 15 минут. Выходите, осторожно свернув в сторону.
Открой свое сердце. Фото: fizkes / iStock / Getty Images 2. Почка верблюда (Устрасана)
Эта поза увеличивает кровообращение, откидываясь назад, когда вы открываете сундук и плечи и позволяете головоречевать назад.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Станьте на колени на полу с коленями в ширину. Положите ладони на верхние ягодицы пальцами, указывающими вниз. Вдохните и двигайте тазом вперед, наклоняя верхнюю часть тела и возвращайтесь назад. Проведите несколько секунд, чтобы привыкнуть к интенсивному растяжению в ваших верхних бедрах.
Если вы будете гибкими и готовыми, выдохните и верните правую руку и приложите пятку к своей правой ноге. Сделайте то же самое с левой стороны. Нажмите на таз вперед и вокруг всего позвоночника. Расслабьте голову и удерживайте позу в течение 30 секунд.
Если на шее слишком много напряжения, используйте стену в качестве опоры. Повернитесь спиной к стене с подошвами ног как можно ближе к стене. Аккуратно выйдите, положив руки на тазобедренный сустав и поднимитесь вверх, отдохните в передней складке, как позы ребенка, и повторите два-три раза.
3. Поощрительная поза (Urdhva Dhanurasana)
Эта поза является терапевтической для системы кровообращения, поскольку она омолаживает клетки и позволяет крови течь вниз и вдоль ваших рук, ног, позвоночника и стимулировать мозг.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину и согните колени. Посадите ноги бедрами по ширине с помощью пятки, как можно ближе к вашему прикладу. Согните локти и положите руки на пол рядом с ушами пальцами, указывающими на плечи.
Нажмите на пол руками и поднимите голову и плечи с пола. Потратьте минутку, чтобы выдохнуть и покормить корону вашей головы на полу. Когда вы будете готовы, нажмите на пол руками и выпрямите руки, пока вы вдыхаете и поднимаете голову с пола.
Для новичков использование йога-шара значительно облегчит попадание в эту позу. Удерживайте на 10 секунд, отдыхайте, повторяйте два-три раза и отменяйте эту позу, складывая вперед и спинальные изгибы.
Помогите своему сердцу вернуть кровь в верхнюю часть тела. Фото: undrey / iStock / Getty Images 4. Поддерживаемая нагрузка (Salamba Sarvangasana)
Визуализируйте поток крови, перемещающийся по всему телу, когда вы переворачиваете свое тело в плечевой подставке. Эта позиция поставляет свежую кровь и кислород в сердце и мозг.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: лежа на спине, согните колени и поднимите ноги с пола. Вдохните, поднимите задницу с пола и положите руки на поясницу для поддержки. Держите свои плечи и локти заземленными.
Вдохните и поднимите ноги прямо к небу, поддерживая ваши бедра вместе и в соответствии с вашим торсом. Выдохните, затем вдыхайте и выпрямите колени с каблуками, прижимающимися к небу. Принесите свою грудь к подбородку и дышите нормально в этой позе в течение одной минуты.
