Все фрукты здоровы, а гуава не исключение. Существует два вида гуавы, общий сорт и клубничная гуава, и обе они содержат жир и калорий и дают здоровую дозу определенных витаминов и минералов. Помимо пищевых преимуществ, соединения в гуаве могут также предлагать защитные преимущества от определенных заболеваний.
Основы Guava
Одна чашка общей гуавы содержит 112 калорий и около 1,6 грамма жира, из которых 0,5 грамм насыщен. Остальная часть жиров ненасыщена и, таким образом, является хорошим дополнением к вашей диете, потому что они помогают снизить уровень холестерина и защищают ваше здоровье сердца. Чашка клубничной гуавы, меньшего разнообразия фруктов, содержит 168 калорий и 1,5 грамма жира, из которых 0,42 грамма насыщено. Обычная гуава поставляет 4,2 г белка на чашку, и такое же количество клубничной гуавы поставляет 1,4 грамма.
Факты о волокне
Гуава - впечатляющий источник клетчатки, питательный материал, который помогает вашей пищеварительной системе нормально работать и может снизить риск определенных проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина, согласно американскому министерству сельского хозяйства. Чашка общей гуавы поставляет 8,9 г волокна. Клубничная гуава еще лучше с 13,2 г клетчатки на чашку. Это означает, что 53 процента 25 граммов женщин-волокон нуждаются каждый день, и 35 процентов мужчин из 38 граммов должны ежедневно.
Витамины и минералы
С 688 миллиграммами калия чашка общей гуавы поставляет 15 процентов из 4700 миллиграммов минерала, который вам нужен каждый день. Кубок клубничной гуавы поставляет 712 миллиграммов калия. Содержание витамина С гуава также впечатляет. Чашка общей гуавы поставляет около 377 миллиграммов витамина С. Такое же количество клубничной гуавы содержит 90,3 миллиграмма витамина C, что составляет более 75 миллиграммов витамина C, которые нужны женщинам каждый день и составляет 100 процентов от 90 миллиграммов мужчин требуется ежедневно. Вы получите хорошую дозу витаминов А и К.
Получение Гуавы в свой рацион
Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, употребление большого количества фруктов, таких как гуава, а также овощи, может помочь снизить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Употребление по меньшей мере пяти порций свежих продуктов каждый день также может повысить здоровье желудочно-кишечного тракта и предотвратить определенные возрастные нарушения глаз. Один из способов достичь вашей ежедневной плодовой цели - добавить гуаву в свой рацион. Нарезать фрукты на миску с холодным завтраком или выпить пюре в ваш любимый коктейль. Для острой закуски посыпать измельченной гуавы чили-порошком перед едой.
