Параспинальные мышцы важны для поддержания правильной осанки и спинальной кривизны. Они проходят параллельно вашему позвоночнику и прикрепляются к вашим позвонкам. Эти мышцы работают с косами на боках вашего брюшного пресса, чтобы держать позвоночник в вертикальном положении.
Тесные параспинальные мышцы могут вызвать боль в спине, и у вас могут развиться небольшие мышечные судороги, которые называются триггерными точками, которые будут нежными на ощупь. Триггерные упражнения для теннисного мяча помогают снять напряжение.
1. Триггерная точка
Теннисный мяч прикладывает давление к вашему телу, как массаж, но без утомления пальцами. Он также может позволить вам добраться до мест, куда вы не можете попасть, например, в парапсины. Триггерный теннисный теннисный мяч выполняет освобождение напряжения от узлов или триггерных точек, захватывая мяч между спиной и твердыми поверхностями.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Как только вы найдете пятно, которое болит, расслабьтесь, когда мяч надавит на мышцы, пока вы не почувствуете освобождение. Давление должно быть сильным, но не раздражающим. Упражнения уменьшают боль, но только временно, согласно статье на сайте массажа Glasglow.
2. Настенный теннисный мяч
Легкое упражнение для снятия триггерных точек - это постоянное сжатие стены. Это упражнение позволяет вам контролировать количество компрессии против вашей спины, регулируя расстояние от стены, согласно «Триггерной точечной терапии при боли в пояснице» Шарона Зауера и Мэри Бьянкаланы.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Чтобы выполнить это упражнение, встаньте спиной у стены, поместите теннисный мяч в носок с коленом и повесьте мяч через плечо. Наклонитесь против мяча, чтобы надавить на верхнюю часть спины, а затем медленно опустите мячик по спине, останавливаясь при каждой болезненной точке.
3. Лежащий теннисный мяч
Пол работает так же, как стена, как твердая поверхность, чтобы уловить теннисный мяч. Разница в том, что лежащий на шаре получает более глубокое сжатие, потому что гравитация тянет вас вниз, но также более сложно контролировать давление.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину, согнув колени и ноги на полу. Начните с теннисного мяча под нижней частью спины и пройдите ногами вперед, чтобы перевернуть мяч на шею. Используйте свои руки на полу по бокам для баланса или поддерживайте голову руками.
4. Вождение
Хранение вашей спины в фиксированном положении на длинных дисках в вашем автомобиле может увеличить напряжение в уже напряженных мышцах.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Поместите теннисный мяч между спиной и вашим сиденьем, чтобы снять напряжение со сжатием. Попросите пассажира переместить мяч вверх и вниз по позвоночнику, чтобы поразить те же точки на спине.
Эта техника еще лучше, когда вы пассажир, чтобы вы могли самостоятельно перемещать мяч. Если с вами никто не катается, не пытайтесь использовать теннисный мяч во время движения автомобиля. Потяните на остановку отдыха или автостоянку.
